Я жду ребёнка - страница 25

При разнообразном питании ни вы, ни ваш ребенок не будете ни в чем нуждаться. Хочу добавить, что если кто-то из вас и будет испытывать недостаток в каких-то питательных веществах, так это вы, а не ребенок, ибо он берет у матери все необходимое; поэтому у анемичной матери зачастую родится очень крепкий ребенок.

Ниже помещены типовые меню, включающие необходимые вам продукты в достаточных количествах.

Возможно, до беременности вы питались несбалансированно, теперь же научитесь делать это правильно.

В начале беременности у многих будущих матерей нарушается пищеварение, возникают тошнота, рвота, боли в желудке. Иногда они не испытывают чувства голода, а порой ощущают «волчий» аппетит. Такие нарушения могут помешать правильному питанию.

Так, некоторые женщины, испытывая тошноту и стараясь ее избежать, отказываются от нормальной еды и грызут целый день печенье или шоколад. В результате они полнеют, не получая рационального питания.

К счастью, различные нарушения пищеварения проходят после I триместра.

А пока несколько советов:

— если у вас плохой аппетит, ешьте хотя бы продукты, содержащие белки, а также свежие овощи и фрукты;

— если вы все время голодны, не перебивайте аппетит конфетами, пирожными или бутербродами, лучше съеште ломтик холодного мяса или крутое яйцо, или немного фруктов;

— если вас тошнит, советую вам следовать рекомендациям, данным в начале главы 8.

Во время беременности пить следует достаточно: в среднем 1'/г л жидкости в день. И вам и ребенку требуется жидкость. Обильное питье способствует также предупреждению возможных инфекционных заболеваний мочевых путей, часто наблюдающихся при беременности.

Не бойтесь пить и не опасайтесь, что вода задержится в организме. Излишняя масса тела при беременности обычно бывает обусловлена накоплением жиров, а не задержкой воды в орга-

низме, за исключением случаев заболеваний сердца или почек.

Что следует пить? Вода. Водопроводная вода, как правило, годится для питья. Если вы находите, что вода неприятна на вкус вследствие использования для ее очистки дезинфицирующих веществ, добавьте несколько капель лимонного сока, это сделает ее значительно приятнее.

Минеральные воды.

Рекомендуются почти все из них, за исключением содержащих большое количество натрия в случае назначения вам бессолевой диеты. В начале беременности при нарушениях пищеварения газированные воды способны улучшить пищеварительные процессы. В дальнейшем их следует избегать, так как они вызывают повышенный аппетит.

Чай и кофе. Это возбуждающие напитки, хотя они неодинаково переносятся разными людьми. Не злоупотребляйте ими, пейте некрепкие.

Настои. В зависимости от состава они имеют различные достоинства. Мята и вербена улучшают пищеварение, липовый цвет и ромашка нормализуют сон.

Молоко. О нем было сказано в разделе о кальции; не забывайте, что этот напиток является еще и пищей.

Соки из свежих фруктов. Они включают в себя воду, сахар, витамины, минеральные вещества. Не пейте слишком сладкие соки, они способствуют приросту массы тела.

Газированная вода. Ароматизированная фруктовыми эссенциями газированная вода содержит много сахара и приносит мало пользы, а потому. не представляет никакого интереса для беременной женщины (то же относится к лимонаду, содовой воде и т. п.).

Овощные соки. Они очень богаты витаминами.

Алкогольные напитки (см. главу 2).

У беременной могут появиться желания, касающиеся определенных блюд или продуктов. Нет причин не удовлетворить такое желание, во всяком случае если речь идет не о категорически противопоказанных продуктах или «экзотических», что иногда бывает. Впрочем, весьма часто такие желания соответствуют потребностям. Женщина, не любившая до беременности мяса или молока, может почувствовать настоятельную потребность в бифштексе или в большом количестве молока. Другой — захочется съесть ананас, даже если раньше она его никогда не пробовала (кстати, ананас способствует усвоению белков). Третьей —будет особенно необходим винный уксус (богатый витаминами). Вообще, подобные желания обычно направлены на продукты, облегчающие пищеварение, но не стоит ими злоупотреблять. Только не думайте, что если одно из таких непреодолимых желаний останется неудовлетворенным, это может оказаться пагубным для будущего ребенка. Безусловно, неверно то, что у ребенка может появиться ангиома (красное родимое пятно) лишь по