Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи «невидимой». Наша задача – выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.
Ольга: Каким образом это можно сделать?
Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.
Как вы дополните предложения: "Я устала от …" "Я устала…" Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью.
Я устала…
… жертвовать своими желаниями и интересами,
… отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,
… бояться осуждения окружающих,
… наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,
… от разочарований.
Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:
Я устала…
… постоянно быть в плохом настроении,
…от своей апатии ко всему,
…от чувства беспомощности и растерянности,
…от негативных эмоций.
Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала…
… все время волноваться из-за пустяков,
… сомневаться в правильности принятого решения,
… выслушивать чужие жалобы и недовольство,
… зависеть от дурного настроения окружающих,
… от своих страхов и опасений.
Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется… С этими проблемами мы уже можем справиться, не так ли?
Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.
Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.
На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.
Школа успешного совладания со стрессом
Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся наша жизнь – это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций. Тренинг – это тоже своеобразный стресс.
Антонина: Почему?
Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.
Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось все прошлое забыть как страшный сон!
Алена: Забыть прошлое – отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.
Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!
Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!
Изматывающий бег по кругу
Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может решиться на конкретные действия.
Нелли: Что происходит дальше?
Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.
