Ironman: история, а не истерия - страница 50

В программе можно указать целевое значение веса, и она рассчитает норму ежедневного потребления калорий персонально для вас. MFP синхронизируется с Garmin Connect, а также TrainingPeaks, что позволяет в MFP учитывать не только потребляемые калории, но и затрачиваемые в ходе выполняемых вами тренировок. Соответственно, после добавления тренировки, программа автоматически подстроит количество нужных к потреблению калорий, а пользователь всегда может видеть, какое количество калорий ему ещё можно употребить с учётом физической активности. Я убеждён в том, что ежедневное ведение дневника — один из ключей к достижению поставленной цели по снижению веса.

Несколько скриншотов из приложения MyFitnessPal

Несколько общих рекомендаций по снижению веса:

— ешьте меньше привычного. Можно даже не считать калории, просто ешьте меньше, и уже одно только это приведёт к положительному сдвигу. Попытайтесь научиться получать удовольствие от меньшего количества еды;

— не ешьте на ночь. Сделайте последний приём пищи не позднее, чем за 2—3 часа до сна;

— пейте больше чистой воды;

— взвешивайтесь ежедневно и ведите дневник;

— сократите потребление так называемых быстрых углеводов (шоколадки, сладости, мучная продукция и т.д.);

— принимайте пищу 5—6 раз в день, где завтрак — самый плотный приём пищи;

— постарайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время.