Ironman: история, а не истерия - страница 49

SiS Protein bar, 55 g., батончик протеиновый для восстановления — 1 шт.

Рекомендации по питанию от Gel4You на полную железную дистанцию

После гонки

Я пока не встречал ни одного соревнования по триатлону, после которого организатор не позаботился бы о питании участников. На крупных мероприятиях, организуемых под брендом Ironman, например, в финишной зоне атлетов всегда ждёт полноценное питание: макароны, бутерброды, вода, соки, фрукты и много всего другого. Не отказывайте своему организму ни в чём. Ешьте всё, что он просит. За гонку спортсмен тратит от 6000 до 9000 калорий, и организм нуждается в нормальной (твёрдой) пище. Расположитесь спокойно, возьмите нужной еды и размеренно поешьте, никуда не торопясь. Вы провели отличную работу, теперь позвольте организму начать восстановление.

В книге я не однократно говорил про такую проблему как лишний вес. Большое количество начинающих спортсменов предпочитают поддерживать свой «боевой» вес в неизменном состоянии, а для некоторых борьба с лишним весом становится причиной начала тренировок вообще. Несколько лет назад для меня проблема избавления от лишнего веса также была весьма актуальной, и сейчас я хотел бы поделиться некоторыми советами о том, как и что необходимо делать.

В этом вопросе, как и в большинстве других, главное — дисциплина. Контролировать можно только то, что можно измерить, посчитать. Основа борьбы с лишним весом — трата калорий в большем количестве, чем их потребление. В этой формуле есть два простых показателя: собственно, сам вес и калории.

По моему убеждению, в течение периода, когда человек борется с лишним весом, он обязан взвешиваться каждый день. Ежедневные замеры имеют большое психологическое значение: каждое утро можно увидеть прогресс или регресс. При этом я рекомендую использовать специальные приложения или дневники по фиксации получаемых результатов. Как я уже говорил, в качестве моего дневника для всего тренировочного процесса выступает TrainingPeaks, который я использую также и для занесения данных о весе. Соответствующие графики позволяют пользователю видеть информацию о результатах за любой выбранный им период.

График изменения массы тела

Ранее я заносил данные о весе в TrainingPeaks ежедневно вручную, а с недавних моих мои «умные» весы делают это автоматически. В качестве весов я использую Nokia Body Cardio, замеряющие, помимо самой массы тела, такие показатели, как масса жира, костная масса, процент воды, пульс, скорость пульсовой волны, а также отображают прогноз погоды на текущий день (удобно утром). Весы подключаются к смартфону по технологии Bluetooth и WiFi. Я просто становлюсь утром на весы, получаю показатели, и через несколько секунд данные вижу в специальном приложении на смартфоне, а также в TrainingPeaks (ну, и вдобавок в Garmin Connect и MyFitnessPal). Это тоже дисциплинирует. Например, в выходные, когда чаще всего происходит употребление большого числа калорий (переедание), иногда возникало желание немножечко обмануть себя: взвеситься, но не заносить большие (неудовлетворительные) цифры в календарь. С функцией автоматического занесения показаний веса желания и возможностей обмануть самого себе становится меньше: надо либо не становиться на весы либо удалять уже полученные значения из календаря, что уже совсем не честно.

Nokia Body Cardio

В категории «умных» весов можно также отметить модель Garmin Index, предназначенные для профессиональных спортсменов и просто для любителей здорового образа жизни. Они обладают возможностями по подключению к Garmin Connect по технологиям WiFi, Bluetooth и ANT, измеряют вес, индекс массы тела, процент жировой ткани, воды, мышечной массы и т. д. Весы имеют возможность распознавать до 16 пользователей.

Garmin Index

Второй показатель в формуле — калории. Для их подсчёта тоже нужна дисциплина. Как любитель гаджетов для учёта калорий я пользуюсь специальным приложением для смартфона. Подобных приложений очень много, однако я остановил свой выбор на MyFitnessPal. Некоторые исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, теряют больше лишнего веса, чем те, которые этого не делают. Приложение MFP содержит громадную базу данных, в которой можно выбирать потребляемые вами блюда и продукты питания. Также можно добавлять свои собственные блюда и рецепты.