Если вы испытываете ухудшение настроения, совершите прогулку на свежем воздухе. Дышите глубоко и размышляйте о Божьей благости. Просите Его наполнить ваш разум добрыми мыслями.
Еще одним важным фактором, который нужно учитывать в борьбе с депрессией, является пища. Изменения в рационе питания также могут в некоторой степени облегчить течение заболевания. Согласно данным Клиники Мэйо, некоторые продукты могут усугублять течение депрессии: «Некоторые предварительные исследования показывают, что определенное питание может сделать человека более подверженным депрессии. Исследователи из Великобритании в течение пяти лет анализировали связь депрессии и рациона более чем у 3 000 офисных работников среднего возраста. Они обнаружили, что люди, употребляющие в пищу много мясопродуктов, шоколада, сладких десертов, жареных продуктов, рафинированных зерновых, а также жирных молочных продуктов, чаще испытывают депрессивное состояние» 5.
Другими словами, употребление в пищу овощей положительно влияет на работу мозга и всего организма. Но не поймите нас неправильно: мы не утверждаем, что ежедневное употребление моркови приведет к тому, что вы будете все время петь от счастья. Депрессия — сложное явление, но в то же время здоровое питание является частью общей оздоровительной программы и способствует ее лечению.
Следующие привычки, связанные с образом жизни, могут дать положительный результат при лечении или профилактике депрессии:
Ешьте здоровую пищу; пусть ваш рацион питания будет хорошо сбалансированным и состоящим из продуктов растительного происхождения.
Регулярно уделяйте достаточное время сну и отдыху.
Регулярно делайте физические упражнения на открытом воздухе.
Поддерживайте содержательные отношения с семьей и друзьями.
Доверяйте силе и благодати нашего любящего Небесного Отца.
Направляйте свои мысли и свое внимание на позитивные возможности и на добро.
Если вы замечаете у себя симптомы депрессии, которые держатся в течение длительного времени, обратитесь за помощью к специалистам и следуйте назначенной ими программе лечения.
Одним из сильнейших противоядий от депрессии является социальная поддержка. Большое значение имеют теплые, полные любви отношения, близкая дружба и крепкие семейные узы. Если вы чувствуете себя подавленным, поделитесь своим бременем с кем-то, кому вы можете доверять. Вам не нужно нести его в одиночку. Сам Иисус предлагает нам возложить свои бремена на Него. Он говорит: «Придите ко Мне, все труждающиеся и обремененные, и Я успокою вас» (Мф. 11:28).
В борьбе с депрессией наряду с глубоким духовным общением с Богом важно правильно относиться к стрессовым ситуациям. В предыдущей главе мы уже писали о библейском пророке, который пережил стресс. Давайте вновь обратимся к его истории и посмотрим, чему еще она может нас научить.
Каждый день Илии был наполнен стрессом, в том числе и тогда, когда он противостоял пророкам языческого бога Ваала на горе Кармил. Три с половиной года не было дождя. Зерновые не выросли, и голод поразил землю. Илия бросил вызов: если Бог небесный есть Бог Всевышний и Всемогущий, то пусть пошлет дождь, а если Ваал более могуществен, то пусть он ответит на молитвы своих пророков, ведь, в конце концов, именно это, по словам его почитателей, и входит в его компетенцию. Воцарилось напряжение, прессинг нарастал. Пророки Ваала бормотали свои бессмысленные молитвы, но ничего не происходило. Тогда к Небу обратился Илия, и дождь пошел. Произошло чудо, и пророк был в восторге. Но этот вдохновляющий опыт на вершине горы скоро уступил место отчаянию.
Иезавель, жена царя Ахава, стала искать возможности убить Илию. Испугавшись, изнуренный Божий пророк решил спасаться бегством. Но чем дальше он уходил, тем более подавленным становился. Уныние окутало его душу темной тучей. Запутавшийся в своих мыслях и обескураженный, он не испытывал ни малейшего желания жить. Писание повествует об этом так: «А сам отошел в пустыню на день пути, и, придя, сел под можжевеловым кустом, и просил смерти себе, и сказал: довольно уже, Господи; возьми душу мою, ибо я не лучше отцов моих» (3 Цар. 19:4). Илия впал в такую депрессию, что больше не хотел жить.
