Вы можете обнаружить и более серьезные источники эмоций. Например, негативную мыслительную привычку в отношении супруга или супруги, бизнес-партнера или коллег по работе и даже всех людей вокруг.
Так, например, одна моя клиентка заметила, что ее мыслительной привычкой является уверенность в своей правоте в любой ситуации. Она кричит на сотрудников за то, что они делают все неправильно, кричит на дочь и даже на садовника за то, что он плохо стрижет газон. Ей нужно, чтобы всегда и все было идеально – чтобы было сделано самым лучшим из возможных способов. И этот способ обычно знает только она.
Когда мы начали разбираться в сути проблемы, выяснилось, что эта мыслительная привычка родом из спортивного прошлого клиентки. В юности эта дама была гимнасткой и привыкла считать, что каждое движение должно быть идеальным, выверенным, отточенным. Такой подход женщина сохранила до весьма зрелого возраста, и он вылился в коммуникативные сложности.
Заметив эту закономерность по дневнику эмоций, клиентка начала предпринимать попытки снизить уровень притязаний по отношению к другим людям. Без дневника она не смогла бы этого сделать, потому что мыслительная привычка давно стала частью характера.
Пожалуй, главная задача дневника эмоций – выявление подобных вредоносных мыслительных привычек, вынуждающих вас испытывать стресс и дискомфорт. Дневник построен так, чтобы обратить ваше внимание на мыслительные привычки, найти в них ошибки и попытаться их скорректировать.
Мысли и эмоции – это два параллельных и тесно связанных друг с другом процесса. Если вы ловите себя на мысли, что ваш партнер, например, сделал что-то не то, что он дурак или зануда, то эта мысль в вас останется, начнет приходить чаще и, если с ней не работать, превратится в мыслительную привычку. Со временем из обычного триггера она может превратится в горячий триггер.
Например, человек находится в отношениях. Он один раз подумал, что его партнер зануда, второй раз подумал, третий. Какой вывод? Он может либо поменять отношение к ситуации, либо, если занудство для него критично, поменять партнера. И тот и другой сценарий годится для решения проблемы. Но это решение должно быть осознанным, а не спонтанным, как это бывает, если мыслительная привычка развивалась бесконтрольно.
Дневник эмоций – это источник информации о вашей жизни. Какие выводы вы будете делать на основе этой информации – это ваш персональный выбор. В каких-то ситуациях решение будет находиться вовне, например перестать общаться с депрессивным человеком или изменить рабочий график, чтобы больше времени уделять семье. В каких-то решение будет внутри вас – изменить отношение к тем или иным вещам или выявить новую потребность, о которой вы не знали и потому не уделяли ей внимания.
Начните прислушиваться к своим эмоциям, и через месяц, я даю вам гарантию, ваша жизнь серьезно изменится к лучшему. Когда я провожу онлайн-марафоны по развитию эмоционального интеллекта, многие жалуются на требование два раза в неделю отправлять дневник эмоций мне на проверку (иначе я исключаю из марафона). Но после окончания марафона 100 % участников говорят: «Спасибо, что заставили это делать, это изменило мою жизнь!»
Главное:
1. Существует только один способ повысить качество своей эмоциональной жизни – нужно начать уделять очень много внимания своим эмоциям. Анализировать их причины, находить закономерности, делать выводы и менять привычки.
2. Эмоции, как и дыхание, являются автоматическим процессом, за которым мы не следим. Эмоции возникают без нашего осознанного желания и участия.
3. Чтобы работа с эмоциями стала полезной привычкой, нужно вести дневник эмоций. Это самый главный инструмент для развития эмоциональной компетентности.
4. Ведение дневника эмоций – безопасный способ «поговорить» о беспокоящих вас событиях, занять отстраненную позицию наблюдателя и увидеть, что происходит в вашей жизни с точки зрения эмоций.
5. Наблюдение за эмоциями помогает составить тепловую карту дня, которая продемонстрирует вам, когда вы чувствуете себя хуже, а когда лучше и по каким причинам.
