Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других - страница 64

1. Первое время можно ставить напоминалки на телефоне. Прозвучал сигнал – значит, пора коротко описать то, что вы чувствуете в данный момент. Я рекомендую установить 10 таких напоминаний в день.

2. Вы можете кратко записывать в телефон информацию для дневника, а вечером, когда ничто не отвлекает, возвращаться к заметкам. Это, кстати, повышает качество сна, помогая убрать руминации – мыслительную жвачку, которая не дает спокойно засыпать.

3. Часто люди записывают от одного до пяти актуальных событий за день. Но на начальном этапе я рекомендую ежедневно делать не меньше десяти записей.

4. Записывайте даже не сильно выраженные эмоции. Они могут дать вам полезную информацию и предотвратить проблемы в будущем. Например, легкое раздражение в адрес любимого человека.

5. Уделяйте больше внимания позитивным эмоциям. Смакуйте их, делайте ярче, прокручивайте в голове. Пусть это станет привычкой.

• Какие ощущения вы испытали в процессе заполнения дневника? Почувствовали ли вы облегчение, когда письменно изложили свои мысли и ощущения?

• Заполнять какие колонки было просто, а с какими возникли сложности?

• Как можно применить то, что вы описали, в вашей жизни?

• На данном этапе жизни ваш дневник больше наполнен позитивными или негативными эмоциями? Что вы можете сделать, чтобы изменить баланс?

В этой главе нет лайфхаков. Это важнейший инструмент для системной работы со своими эмоциями. Отнеситесь к нему серьезно.

В управлении эмоциями самое главное – осознать, когда эмоция начинает вас захватывать. Вторым важнейшим шагом является выбор. Очень важно понять силу этого слова. Осознав, что вы находитесь в настроении, которое вам не подходит и не нравится, нужно сделать выбор – оставаться в этом состоянии или попробовать его изменить.

Скоро вы познакомитесь с разными техниками управления эмоциями: я дам для этого практические инструменты, вы начнете тренироваться и возьмете на вооружение подходящие для вас. Но самое главное здесь – все-таки ваш личный выбор. Если вы твердо решите, что эмоция нежелательна и вы не хотите ее принимать, то сможете достать свой чемоданчик с инструментами и скорректировать ее.

Вся наша жизнь – череда маленьких выборов, которые мы делаем ежедневно. Эмоциональное состояние мы тоже можем выбирать!

Представьте ситуацию: с утра вы проснулись бодрым и отдохнувшим. Подходите к окну и видите: на улице пасмурно, сыро и холодно. Настроение сразу портится – просто потому, что картинка за окном нерадостная, у вас что-то меняется внутри. Бодрость исчезла, плечи поникли – и вот в таком состоянии вы плететесь в новый день. Так запускается цепочка нежелательных последствий, ведь настроение будет влиять на ваши решения и поступки, на людей, с которыми вы будете общаться в течение дня.

Однако настроение – это ваша личная ответственность и больше ничья. Иногда мы можем даже не осознавать, что погрузились в неприятное и нежелательное состояние и почему это произошло. Надеюсь, с осознанием вы уже немного разобрались. Теперь осталось научиться отвечать за свое настроение.

Да, в любой момент могут произойти какие-то события, которые повлияют на ваше эмоциональное состояние. Но что вы будете с этим делать – это только ваша ответственность. Каждый человек в силах привести себя в другое состояние и начать чувствовать себя по-другому.

Когда я слышу: «он меня обидел» или «они меня разозлили», то сразу понимаю, что человек перекладывает ответственность за свое состояние на внешние обстоятельства: