Источники позитивных эмоций. Обязательно записывайте в дневник не только негативные, но и позитивные эмоции и отмечайте их источники, чтобы больше узнать о своих потребностях. Вы можете спросить: «Ну случилось что-то хорошее. Зачем же это записывать?» А вот зачем.
Мы привыкаем проживать свою жизнь на автомате и застреваем в негативных эмоциях, не отдавая при этом должного внимания позитиву. Так устроена наша эмоциональная система, я об этом уже говорил. Но нам нужно учиться сознательно проживать именно хорошие эмоции, смаковать их, растягивать удовольствие. Негативные с этим справятся и сами.
Представьте себе огромную стену с граффити. Вообразите, что перед вами изображения белых ангелов и черных демонов. Вам будет казаться, что больше тех изображений, на которых в данный момент сфокусировано внимание. Если вам сперва бросились в глаза ангелы, то будет казаться, что их больше. Если же демоны, то наоборот.
Наша жизнь – это совокупность тех моментов, о которых мы помним. Поэтому обязательно отмечайте в своих записях все положительное, что с вами происходит. Это сделает ваше персональное «граффити» более светлым.
Выявление причин сильных чувств. В русском языке слова «эмоции» и «чувства» часто используются как синонимы. Но это не совсем верно. Эмоции краткосрочны и существуют в конкретный момент, тогда как чувство может быть очень продолжительным. Эмоции однозначны, а чувства зачастую противоречивы.
Возьмем, к примеру, чувство любви: я люблю человека, но в данный конкретный момент не думаю о нем и, соответственно, не испытываю каких-то эмоций. При этом я могу пронести свое чувство через всю жизнь. Или я люблю человека, но сегодня сильно на него злюсь.
Другой пример – чувство ревности. За ним могут скрываться и страх потерять любимого человека, и гнев, и бессилие из-за невозможности повлиять на ситуацию.
Ведение дневника поможет вам разобраться в более сложных чувствах. Например, если кто-то сильно страдает от зависти, то при длительном ведении дневника он сможет понять, какие триггеры запускают это сильное чувство, какие ситуации и привычки усугубляют проблему.
Например, одна моя клиентка заметила за собой непрекращающееся чувство обиды, некую тенденцию обижаться. Так происходило во всех значимых для нее отношениях. Постепенно клиентка пришла к выводу, что недостаточно четко озвучивает свои потребности, и начала работать над своей обидой. Без дневника она могла бы и не осознать, что находится в этом сценарии и постоянно отыгрывает его, усложняя свою жизнь и жизнь близких.
Выявление мыслительных привычек
Инструмент, о котором я уже рассказал вам, называется дневником эмоций, но на самом деле это дневник мыслей и эмоций. Потому что именно мысли и мыслительные привычки являются триггерами для современного человека, которому не нужно выживать и бороться с физическими опасностями.
По мере того как вы будете учиться прислушиваться к своим мыслям, анализировать их с точки зрения полезности или вредности для вас, вы увидите, как эмоции подпитывают эти мысли. Это очень ценный навык, но для его развития нужно время. Постепенно вы научитесь замечать не только те мысли, которое связаны с интенсивными эмоциями, но и те, которые запускают едва уловимые эмоциональные изменения.
Тут надо сказать об одном нюансе: не каждая мысль является мыслительной привычкой. Как же их различить? Все просто. Если мысль возникает у вас впервые – это новая мысль, свежая. Если мысль начинает повторяться изо дня в день, значит, она уже стала вашей мыслительной привычкой.
Исследования показывают, что до 90 % наших повседневных мыслей – это мысли, которые возникали у нас вчера и позавчера. Это уже наши мыслительные привычки. Вы можете обнаружить, например, что каждый день читаете новости и раздражаетесь: вам не нравится то, что вы узнаете из этих новостей. Но все равно по какой-то причине вы продолжаете листать ленту.
Один мой знакомый обнаружил, что, оказывается, каждый день, когда он выходит из дома и видит бабушек, сидящих на скамейке возле подъезда, он испытывает сильнейшее раздражение. У него в голове засела мысль о том, что бабушки перемывают косточки всем входящим и выходящим. И это его сильно злит.
