При выполненииупражнений на сердце и на душе должно быть спокойно, сосредотачиваться на пупке (область "дань-тянь"). Дыхание должно, следуя движениям, сохранять естественность; лучше дышать через нос; также можно при вдохе прижимать язык к небу, при выдохе - опускать, что способствует слюноотделению. После окончания упражнений всю слюну следует обязательно проглотить.
1. Ступни поставить носками, повернутыми друг к другу, пятками врозь, расстояние между ступнями в ширину плеч, верхняя часть тела расслаблена, ноги чуть согнуты, ягодицы поджаты, поясница выпрямлена, "верхняя часть тела пуста, нижняя часть - наполнена", взгляд направлен прямо вперед, сосредоточиться на пупке. Также можно ноги выпрямить или стоять свободно (рис. 31).
Руки медленно (вдоль тела) поднять на уровень груди (рис. 32), затем вытянуть вперед, кисти поставить вертикально, пальцы сомкнуты, ладони повернуты вперед, так как будто закрываете дверь. Затем со скрытым усилием мышц рук, запястий и пальцев, десять раз потянуться вперед (рис. 33). Мышци рук и плеч то напрягаются, то расслабляються, слегка двигаются, но вытянутое положение рук и стойка остаются неизменными.
Это упражнение усиливает циркуляцию энергии (ци) и крови по каналам и сосудам рук и кистей, укрепляет руки и кисти, также полезно для печени и глаз.
2. Руки из положения впереди повернуть горизонтально в стороны, ладони направлены вверх (рис. 33, показано стрелками). Со скрытым усилием мышц плечей, рук и кистей №% раз потянуться в стороны, при этом плечи слегка приподнимаются, но положение рук и стойка остаются неизменными (рис. 34,35).
Это упражнение оживляет шею, а так как через нее проходят кровеносные сосуды, идущие к голове, оказывает прекрасное действие на мозг. Кроме того увеличивается жизненая емкость легких.
3. Руки снова собрать у груди (рис. 35, показано стрелками), затем естественно свесить их вдоль тела и ног, ладони повернуть вниз, пальцы развести горизонтально в стороны; со скрытым усилием 10 раз надавить вниз (рис. 36,37).
Во время надавливания вниз представлять,что под кистями рук находится тыква-горянка, но руки не меняют положения, только мышци напрягаются со скрытым усилием.
4. Ноги и поясница сохраняют прямое положение, верхняя часть тела наклонить вперед, ладони рук обращены вниз; сделать 10 скрещиваний (рис. 38,39). Движения должны быть естественными, ни в коем случае нельзя применять усилие. Это упражнение укрепляет поясницу и почки.
5. Ладони повернуть вверх6 пальцы слегка изогнуть, как будто держите тяжелый предмет (рис. 40), очень медленно поднять руки на уровень сосков (рис. 41), пальцы выпрямить, затем пальцы рук отогнуть во внешнюю сторону, ладонь по прежнему обращена вверх; руки повернуть к макушке головы, выпрямить руки так, чтобы расстояние между ними было в ширину плечей; также повернуть пальцы рук друг к другу, ладони обращены вверх; нажимать вверх 10 раз (рис. 42).
Это упражнение оказывает благоприятное действие на "три обогревателя". Положение и роль каналов "трех обогревателей" требуют дальнейших исследований.
6. Руки слегка сжать в кулаки, правую руку опустить и вытянуть горизонтально вперед, сделать усилие, как будто держите какой-либо предмет (рис. 43), затем притянуть правую руку к области соска и вытянуть левую руку (рис. 44). Так менять положение рук 10 раз. При этом не только руки и запястья напряжены, но и все тело; так как верхняя часть тела напряжена, она слегка поворачивается вправо и влево, также двигаются мышцы живота. Колени можно слегка изогнуть для приложения усилий (рис. 45).
Упражнение укрепляет силу рук, а также селезенку и желудок.
С О Д Е Р Ж А Н И Е
Предисловие
ЦИ-ГУН терапия Исходные положения. Позы "стоя" ( требования к позам) Поза стоя "надавливание на мяч" Поза отдыха с прижиманием рук к пояснице
Сосредоточение на области "Дань-тянь"
На что обратить внимание при упражнениях стоя
Позы сидя Позы лежа Разяснение некоторых вопросов, возникающих при упражнениях по системе ци-гун в положениях "сидя", "стоя" и "лежа". Поза и физиологические функции Выбор позы Требования к позе при занятиях Чередовани поз Вопросы, касающиеся дыхания Дополнительные рекомендации по занятиям Упражнения с движением ("Син ши шэнь фа") Постановка рук Шаги Дополнительные упражнения ци-гун Способ укреплентя тела Способ укрепления почек Способ укрепления легких Способ укрепления селезенки Способ укрепления печени Способ укрепления сердца Заключение
