Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - страница 40
Здесь перечислены маркеры выносливости, обычно измеряемые на клиническом тестировании с применением газового и/или лактатного анализа. Тестирование, с незначительными исключениями, проводится лишь для велосипедной и беговой частей триатлона. Возможностей для проверки плавательной части не так много. Измерения пульса действительны для велосипедной и беговой программы, измерения ритма – для бега, измерения мощности – для велоспорта.
Основные маркеры в газовом анализе
• Аэробная производительность (также именуемая VO>2max, или МПК): мера того, сколько кислорода способен использовать спортсмен при максимальных аэробных усилиях.
• Аэробный порог (AеT, или ПАО – порог аэробного обмена) пульса, темпа или мощности: мера самой низкой интенсивности, при которой может быть достигнут прогресс в аэробной тренированности.
• Анаэробный порог (AnT, или ПАНО – порог анаэробного обмена) пульса, темпа или мощности: мера интенсивности, при которой атлет начинает «подходить к черте». Обычно в это время его дыхание затрудняется, субъективно воспринимаемая напряженность примерно равна 7 из 10 и кажется, что мышцы горят.
• Калории, сжигаемые при различной интенсивности пульса, темпа или мощности.
• Способность организма перерабатывать жир в топливо, сохраняя свободные углеводные источники энергии.
Основные маркеры в лактатном анализе
• Первый лактатный порог (LT1) пульса, темпа или мощности – мера самой низкой интенсивности, при которой может быть достигнут прогресс в аэробной тренированности.
• Второй лактатный порог (LT2) пульса, темпа или мощности: мера интенсивности, при которой атлет начинает «подходить к черте». Обычно в это время его дыхание затрудняется, субъективно воспринимаемая напряженность примерно равна 7 из 10 и кажется, что мышцы горят. С ним тесно связан показатель максимально стабильного лактатного состояния (MLSS).
• Уровни лактата при различной интенсивности пульса, темпа или мощности, которые показывают, насколько усердно вы тренируетесь, и тесно связаны с темпом гонки.
Тестирование на месте довольно легко внести в расписание. Как и перед клиническими проверками, нужно на несколько дней резко сократить тренировочные нагрузки, словно впереди второстепенные гонки. Выполнение любого типа теста в состоянии усталости приведет к существенному искажению результатов. Особое внимание при проверке на месте надо уделить контролю переменных, способных значительно повлиять на показатели. Вот небольшой список факторов, которые, помимо отдыха и восстановления, надо учитывать, чтобы условия тестирований на месте примерно совпадали (их стоит записать в журнал тренировок):
• выбор экипировки (особенно важны велосипедная экипировка и беговые кроссовки);
• выбор трассы (одна и та же для каждого вида спорта во всех тестах, если возможно);
• еда и напитки перед тестом;
• разминка;
• изначальный темп теста.
Последний элемент особенно важен. Спортсмены почти всегда слишком резко начинают функциональные пороговые тесты (они описаны во врезке 5.4). Из-за этого потом сильно замедляются и почти умирают в конце проверки. Лучше начать излишне медленно, чем быстро. Должен отметить, что для каждого из этих тестов существует обучающая кривая. Чем чаще вы их выполняете, тем проще выдерживаете темп.
Ниже перечислены наиболее распространенные виды тестирования на месте для плавания, велоспорта и бега. Измерения пульса действительны для велосипеда и бега, измерения темпа – для плавания и бега, измерения мощности – для велосипеда. Каждая из этих проверок подробнее описывается в приложениях: Б (плавание), В (велосипед) и Г (бег). Силовое тестирование на месте описано в главе 13.
Распространенный плавательный тест
Функциональный пороговый темп (sFTPa): 1000-метровый заплыв на время для определения тренировочных зон пульса в плавании и отслеживания прогресса плавательной тренированности.
