Так же обстоит дело с вашими целями и заданиями в триатлоне. Если со значительной частотой и регулярностью измерять эти индикаторы успеха, они займут главное место в разуме и вы найдете способы их улучшить. Если же никаких измерений не проводить, то вы до самой гонки так и не поймете, насколько хорошо к ней подготовились. И будет уже слишком поздно. Постоянные измерения нужных показателей помогают существенно повысить шансы на успех.
Итак, что и когда измерять? Есть несколько хороших показателей текущей тренированности. Некоторые можно обнаружить лишь в лаборатории, другие легко определить обычным тестированием. В чем разница между ними?
Клиническое тестирование, иногда называемое лабораторным, проводится в университете, клубе здоровья, магазине спортивных товаров (для триатлона, бега или велоспорта) или медицинском учреждении. Такие же услуги часто оказывают и тренеры по выносливости.
Обычное тестирование на месте вы выполняете сами – в бассейне, на дороге или велотреке, а также в спортзале. Это простые проверки производительности, которые тоже измеряют прогресс, но совсем не так, как клинические. Оба типа тестов имеют слабые и сильные стороны.
Клиническое тестирование определяет высокоспецифичные физиологические маркеры тренированности. Его точность обычно довольно высока. Среди недостатков можно назвать высокую цену и необходимость интерпретации результатов, поскольку они имеют технический характер. Последняя проблема обычно решается привлечением специалиста.
Тестирование на месте не стоит практически ничего. Кроме того, у него есть преимущество: проведение в условиях, близких к соревновательным. Клиническая проверка обычно выполняется на беговых дорожках и велоэргометрах, а тест на месте приближен к обстоятельствам состязаний на открытой дороге, велотреке или в бассейне. Кроме того, эти результаты достаточно легко интерпретировать: обычно они дают всего одну-две цифры, очевидным образом связанные с показателями. Основной недостаток – большая, чем на клиническом тестировании, вероятность ошибки. В клинике специалист следит, чтобы переменные, такие как выбор оборудования и разминка, были примерно одинаковы во всех тестах. Спортсменам же на месте это не всегда удается, так что они привносят переменные, которые могут сказаться на результатах. А ведь прибавка в показателях составляет всего 1–3 %.
Такие скромные изменения в результатах в лучшую (или худшую) сторону могут быть сведены на нет появлением какой-то внешней переменной – погоды, питания, разминки, выбора трассы.
Есть и другие соображения. Клиническое тестирование снабжает большим числом подробностей работы вашего организма; для улучшения результатов вы можете строить тренировки соответственно этому. Напротив, проверка на месте напоминает своего рода черный ящик: вы просто прилагаете значительные усилия и ожидаете эффекта. Интерпретировать показатели придется самим, если только у вас нет тренера, который поможет это сделать. Ценностью обладают оба типа тестирования. Я использую для своих подопечных и тот и другой, и это позволяет получить подробное описание точки, с которой мы начинаем.
Если говорить о последующих тестированиях, то тест на месте легче внести в расписание (он и обходится дешевле), а клиническое тестирование требует определенных средств и планирования.
На врезке 5.3 рассматриваются различные типы тестирования, которые реально провести в клинике. Вы можете сократить элементы этого списка, а с ними и цену, если встретитесь со специалистом и обсудите соревновательные цели и историю предыдущих тренировок. Он поможет сосредоточить внимание на ваших конкретных потребностях. Было бы прекрасно, если бы вы смогли провериться и по велоспорту, и по бегу (тестирование в плавании затруднительно), однако это и дорого, и требует много времени. Я рекомендую ограничиться велосипедным тестом, поскольку эта часть триатлона играет большую роль в достижении соревновательного результата. Лучше всего проводить клиническое тестирование в начале сезона, а затем по окончании базового периода и периода строительства (о периодизации см.
