Распространенные виды велосипедных тестов
Функциональная пороговая мощность (bFTP) и функциональный пороговый пульс (bFTHR): 20-минутное тестирование для определения тренировочных зон мощности и пульса и отслеживания прогресса велосипедной тренированности.
Зависимость мощности от пульса (Pw: HR): «длинный» заезд на анаэробную выносливость, определяющий момент наступления усталости.
Тест на коэффициент эффективности (bEF): «длинный» заезд на аэробную выносливость около аэробного порога для отслеживания прогресса аэробной тренированности в ходе схожих занятий.
Распространенные виды беговых тестов
Функциональный пороговый темп (rFTPa) и функциональный пороговый пульс (rFTHR): 20-минутное тестирование для определения тренировочных зон темпа и пульса и отслеживания прогресса беговой натренированности.
Зависимость мощности от пульса (Pa: HR): «длинный» забег на анаэробную выносливость, определяющий момент наступления усталости.
Тест на коэффициент эффективности (bEF): «длинный» забег на аэробную выносливость около аэробного порога для отслеживания прогресса аэробной тренированности в ходе схожих занятий.
Рекомендую сразу выполнять функциональные пороговые тесты для каждого вида спорта. Помимо того, что они дают хорошее представление о текущих уровнях вашей тренированности, так еще помогают задать зоны темпа, мощности и пульса. Если у вас нет измерителя мощности или GPS-устройства, нужно все равно провести тесты, сосредоточившись исключительно на задании зон пульса. Проверки изоляции и эффективности впишутся в ваше еженедельное расписание, о чем пойдет речь в главах 6 и 8.
Как уже говорилось, лучше всего оба типа тестирования провести по окончании тренировочного отрезка длиной в несколько недель – в конце базового периода и строительства. Разумеется, нужно пройти проверку и перед началом сезона, чтобы установить значения для сравнения с последующими тестами и выявить прогресс. Опять же, отмечу, что скрупулезное следование журналу тренировок поможет зафиксировать эти значения для дальнейшего сравнения.
Задача этой главы – так подвести вас к новому сезону, чтобы значительно повысить шансы на успех. Мы рассмотрели цели, чтобы понять, чего вы хотите достичь на этом этапе; оценили физическую и психологическую готовность к тренировкам и отправили вас на тестирование, чтобы заложить основы показателей тренированности. Настало время подробнее присмотреться к многоборческому аспекту триатлона. Для этого надо убедиться, что вы обладаете нужной экипировкой и другими ресурсами, которые позволят извлечь из тренировок максимум.
Плавание
Этот вид спорта отличается от двух остальных тем, что результат в нем определяется главным образом техникой. Собственно, у большинства пловцов техника на соревнованиях оказывается важнее тренированности.
В главе 12 мы рассмотрим, какими навыками нужно овладеть, чтобы добиться прогресса в плавании. Для развития техники важнее всего найти инструктора. Это может быть и надежный партнер по тренировкам, который хорошо владеет методикой, и нанятый специалист, и тренер по триатлону, и просто тот, кто соглашается постоять у бортика и последить за вашей работой. Хорошая программа со знающим тренером творит чудеса. Постарайтесь найти профессионала, который занимается в основном с триатлетами и проводит тренировки в удобное для вас время. Лучше всего посещать занятия два-три раза в неделю.
Если не можете найти себе группу по вкусу, потребуется бассейн недалеко от дома или работы, чтобы свести время на поездки к минимуму. Триатлон и так отнимает много времени: не надо тратить его еще и на то, чтобы добираться до места тренировок. В идеальном бассейне есть четкое расписание и дорожки для продолжительного плавания, в нем мало людей, а места распределены по уровню подготовки. Хорошо, если есть подвижная перегородка, так что он может становиться и 25-метровым, и 50-метровым. Более длинные дистанции полезны для отработки выносливости в открытой воде.
Если говорить об открытой воде, доступ к озеру или океану существенно поможет вам улучшить плавательные навыки. Но хочу предупредить: не вздумайте заниматься там в одиночку. Всегда старайтесь, чтобы с вами был хотя бы еще один пловец. Существуют клубы, которые летом регулярно проводят групповые тренировки на открытой воде. Это отличная возможность привыкнуть к условиям, приближенным к соревновательным.
