Если ограничиваться только напряженной работой с высокой нагрузкой и плотностью, не восстанавливаясь, вы, скорее всего, ощутите перетренированность (см. главу 10). А это не просто усталость. Это гораздо серьезнее. Перетренированность очень напоминает довольно тяжелые заболевания – мононуклеоз или синдром хронической усталости[7]. Ее следует избегать. Я видел, как она ломала карьеры спортсменов. С другой стороны, если вы часто отдыхаете, тренируясь с низким уровнем нагрузки и обычно вообще избегая занятий, то вряд ли чего-то добьетесь. Нарушается принцип прогрессивной нагрузки, и страдают соревновательные результаты.
Процесс повышения тренированности посредством чередования напряжения и отдыха называется суперкомпенсацией. Человеческое тело – удивительный механизм. Благодаря регулярным занятиям спортсмен сможет добиться самых высоких результатов.
Суперкомпенсацию организма нельзя вызвать искусственно. Она не может происходить быстрее, чем предусмотрено природой.
Природа наделила некоторых счастливых людей очень быстрым временем отклика на тренировки. У других организм реагирует медленно. Так в очередной раз проявляется принцип индивидуальности. Разница между быстрым и медленным реагированием, скорее всего, генетическая. Вот почему во избежание перетренированности нужно уделять пристальное внимание тому, как отзывается ваш организм, и не пытаться искусственно ускорить его реакцию.
Тренированность, усталость и форма
Рассказывая о занятиях, я довольно часто использовал слова «крепкий, физически готовый» и «тренированность». Предполагаю, что вы прекрасно их понимаете. В видах спорта, основанных на выносливости, мы обычно говорим о тренированности, не задумываясь, что это значит. В главе 6 подробнее обсудим ее значение для триатлона. Пока же определим это понятие как готовность к старту. Сейчас я предложу новое понимание готовности к старту, и вы, вероятно, согласитесь с ним, даже если никогда об этом не задумывались. Я введу также два других понятия, непосредственно связанные с готовностью к старту: усталость и форма.
Готовность
Триатлеты определяют свою готовность к старту четырьмя различными способами. Больше всего нас будет интересовать тот, что непосредственно связан с результатами гонки. Это главная мера для серьезного спортсмена. Добились ли вы поставленной цели? Если да, то ваша готовность в день старта была оптимальной. То есть тренировки перед состязанием удались. Результаты не лгут. И хотя достижение цели можно считать мерой успеха, это слишком поздняя оценка. Вы, вероятнее всего, будете лучше спать в ночь перед гонкой, если в течение предыдущих недель по каким-то показателям понимали, что уверенно набираете тренированность. Как к этому прийти? Вот еще три традиционных способа определения уровня готовности.
Готовясь к старту, вы часто фиксируете, как проходили тренировки и как вы при этом себя чувствовали. На подобную информацию можно опереться, выявляя, в каком направлении развивается ваша тренированность: повышается, остается стабильной или снижается. Однако эти данные довольно субъективны, особенно оценка вашего самочувствия. Но все равно это хорошие сведения о вашем прогрессе. Впрочем, это не та справка, которую можно предъявить в банке.
Чтобы получить объективный анализ развития тренированности, можно протестироваться в клинике. Вас подсоединят к высокотехнологичному оборудованию и несколько минут будут подвергать довольно суровым испытаниям. В итоге выдадут распечатку с цифрами, свидетельствующими, насколько хорошо вы готовы. Это надежные данные, и, если выполнять тесты несколько раз за сезон, в ходе подготовки к гонке они зафиксируют ваш прогресс. Правда, такое обследование – прекрасный и объективный способ измерить тренированность – может быть дорогим удовольствием.
Четвертый способ – измерять ежедневную тренировочную нагрузку и оценивать ее изменения со временем. Этот метод, по сути, цифровой вариант метода оценки самочувствия, описанного выше. Как уже говорилось, тренировочная нагрузка – сочетание объема и интенсивности. Если со временем нагрузка возрастает, с ней увеличивается и ваша тренированность, поскольку теперь вы готовы перенести и более высокую плотность. Это косвенный способ проверки тренированности. Измерение и отслеживание тренировочной нагрузки с течением времени многое говорит о том, насколько вы готовы.
