Библия триатлета. Исчерпывающее руководство - страница 24
Проблема, разумеется, в том, чтобы сочетать продолжительность тренировок, которую легко измерить обычным хронометром, и интенсивность, отследить которую гораздо сложнее. Но даже если бы было легко ее узнать, как ее сочетать с продолжительностью? Один из способов, давно известный, предполагает использование пульсометра, часов и программного обеспечения и выдает «результат» занятия каждый день. Все итоги складываются в конце недели, давая показатель тренировочной нагрузки, который можно сравнить с другими цифрами – предшествующих и последующих недель. Если нагрузка возрастает, можно предположить и возрастание тренированности, поскольку вы способны вынести большее физическое напряжение, чем ранее.
Вот как это работает. Закончив тренировку, внесите в программу данные пульсометра. Ваша программа должна быть настроена показать, сколько времени вы провели в каждой зоне частоты сердцебиений. (Глава 4 поможет это сделать.) Если вы используете пятизонную систему (самый распространенный вариант), там каждой зоне соответствует числовое значение. Например, зоне 1 назначается 1, зоне 5–5. Промежуточные получают, соответственно, значения 2, 3 и 4. Затем вы умножаете значение зоны на время, проведенное в ней (в минутах). Сложив получившиеся числа, узнаете результат тренировки. Это можно сделать с помощью пульсометра или GPS-устройства, а также другого гаджета, который измеряет интенсивность и настраивается на зоны.
В таблице 3.1 приводится пример того, как по этой системе получить результат занятия.
Таблица 3.1
Образец результата 60-минутной тренировки на основе времени, проведенного в каждой тренировочной зоне
Часовая работа спортсмена на тренировке, показанная в табл. 3.1, дала общий результат 131. Точно так же можно измерить показатели всех занятий за семь дней, затем итоговые данные складываются, давая недельную тренировочную нагрузку. Такой способ получения сведений о тренировочной нагрузке прост, но довольно утомителен и отнимает много времени. Проще использовать программу, которая самостоятельно подсчитает тренировочный результат после того, как вы загрузите в нее данные своего пульсометра, измерителя мощности и GPS-устройства. Вероятно, наиболее мощную систему разработал специалист по спортивной науке доктор Эндрю Когган, она есть на его сайте (trainingpeaks.com).
Его система, которая называется результатом тренировочной нагрузки, широко используется атлетами во многих видах спорта, основанных на выносливости. Программа все делает за вас. Записывая свою тренировочную нагрузку по подобной системе, вы получаете четкое представление о том, как изменяется ваша тренированность. Если вы способны постепенно увеличивать нагрузку, вероятно, становитесь более подготовленным. Сайт TrainingPeaks предоставляет и еще один инструмент – диаграмму управления производительностью, которая показывает прогресс вашей тренировочной нагрузки в течение сезона. Она также отображает вашу усталость.
Когда тренировочная нагрузка увеличивается, с ней усиливается и тренированность. Нетрудно также предположить, что накапливается усталость. И оба утверждения оправданны. Если вы тренируетесь с большим объемом и интенсивностью, утомление неизбежно. С другой стороны, при сокращении тренировочной нагрузки вы снижаете тренированность, но и устаете меньше. То есть тренированность и усталость применительно к тренировочной нагрузке движутся в одном направлении. Если повышается одно, усиливается и другое. Снижается одно – падает и второе. Усталость всегда появляется до тренированности. Если сегодня вам было сложно, завтра вы почувствуете себя утомленным, причем очень явно. Тренированность же меняется очень медленно, в отличие от усталости, уровень которой варьируется постоянно. И это хорошо: в главе 9 вы узнаете, как использовать это для подводки к важному соревнованию, чтобы быть в оптимальной форме.
Слово форма вы наверняка слышите постоянно, особенно от телекомментаторов, описывающих выступления спортсмена: «Он в хорошей форме», «Ей не хватает формы». Но что это такое – форма?
