Жить не спеша - страница 39
Установите себе обязательные «технологические перерывы» в течение дня. Регулярный отдых от экранов – даже если просто пройтись квартал-другой без телефона или убрать его в ящик стола на пару часов – помогает встроить в повседневную жизнь «буферные зоны».
Кроме того, постарайтесь каждую неделю делать 24-часовой перерыв от всех социальных медиа, почты и пользования телефоном (у нас он с обеда субботы до обеда воскресенья).
Цель данной стратегии – сделать последний час перед сном и первый час после пробуждения временем, свободным от экранов. Установите будильник на один час раньше своего обычного времени отбоя и используйте его сигнал как напоминание о том, что пора выключать гаджеты.
Вечерний перерыв от гаджетов дает возможность спокойно почитать, принять ванну или поболтать с любимым человеком, а также качественно выспаться и отдохнуть. А свободное от технических устройств утро позволяет начать день «с той ноги» с минимальными потерями времени и без груза ненужной информации на плечах и в голове.
Ограничив доступ к соцсетям одним устройством, вы автоматически сокращаете отвлекающие факторы. Решив проверять Facebook и Twitter только на компьютере, вы экономите время, которое обычно тратили на скроллинг этих медиа в смартфоне. К тому же такое ограничение создает определенные неудобства: нужно сесть за стол, включить компьютер и т. д., – что отбивает охоту постоянно заходить в соцсети и помогает избавиться от привычки спонтанного скроллинга. По крайней мере, мне помогло.
Это очень простое нововведение, но оно очень эффективно. Раньше я каждую секунду проверяла почту, что вызывало у меня чувство собственной значимости и важности, но редко на нее отвечала.
По сути, почта была для меня просто бальзамом на душу, а не средством коммуникации как таковым, и, когда я это поняла, проблема исчезла. Так что сейчас я проверяю почту только тогда, когда у меня есть время или возможность на нее отвечать. Это простое изменение значительно улучшило состояние моего почтового ящика, качество переписки и эффективность использования времени.
Я не люблю назидательные сравнения старшего поколения «Вот в наше время…». В моем детстве ни у кого не было мобильных телефонов, и, когда мы куда-то уходили, с нами нельзя было связаться. Поэтому мы заранее строили планы, договаривались о встречах и говорили людям, где нас можно будет найти в случае необходимости. Я рискую прослыть старой бабкой, но мне действительно этого не хватает.
Если вы собираетесь пробежаться по магазинам, посидеть где-нибудь за чашечкой кофе, поужинать или навестить друзей, оставьте телефон дома. Иногда мир может подождать.
Мы с Беном часто оставляем телефоны дома, когда идем выпить кофе, и я до сих пор удивляюсь, какой уязвимой – чуть ли не обнаженной – себя чувствую. Но это положительная уязвимость, потому что она позволяет полностью отключиться от виртуальности и вживую пообщаться с людьми, вместо того чтобы обновлять статус и просматривать уведомления. Грустно осознавать, насколько мы привыкли быть на связи.
Возьмите на вооружение закон Паркинсона (где на каждую задачу отводится определенное количество времени) и установите для себя ежедневный лимит времени на социальные сети. Сейчас есть масса всевозможных приложений и плагинов, с помощью которых можно ограничить время пребывания на конкретных сайтах (30 минут в день – отличный старт).
Установление ежедневного временного лимита на электронную почту (я стремлюсь к часу) – это еще один способ разбить задачу на несколько продуктивных блоков времени. После того как я выделила себе на электронную переписку 30 минут в середине рабочего дня и 30 минут в конце, я стала отвечать на письма оперативно и по существу. Если какое-то письмо вдруг зависает, оно постепенно поглощает весь мой день, потому что я все время обдумываю и переписываю свой ответ.
