При этом я ничего не делала с поступающей информацией (даже не отвечала на письма); она просто часами сидела в моей в голове, мешая сосредоточиться на делах.
Когда мы с Беном закончили эксперимент, который назывался «Никаких экранов в спальне» и продолжался месяц, я удивилась тому, насколько быстрее стала засыпать, насколько лучше спала, насколько больше времени у меня было утром и насколько больше энергии в течение дня. Оказывается, дело не в количестве, а в качестве сна. Синий свет экранов не только имитирует дневное освещение, вводя в заблуждение наш мозг (мол, пора вставать и приниматься за работу!), но и влияет на нашу способность достигать REM-фазы глубокого, восстановительного сна. Вот почему после ночного бдения в гаджетах мы каждое утро просыпались уставшими.
Отказ от гаджетов за час до сна и сразу по пробуждении пошел мне на пользу, и сейчас я встаю, занимаюсь йогой, медитирую, принимаю душ, одеваюсь и пью чай, прежде чем прилепиться к какому-нибудь экрану. Я приветствую новый день бодрой и отдохнувшей и знаю, что уже уделила себе время, которое раньше уходило на то, чтобы собраться с силами и мыслями.
Кроме того, у меня больше не возникает искушения проверить телефон посреди ночи. А это случалось чаще, чем мне хотелось бы признать (может, потому, что из-за вечернего сидения перед экраном я не очень крепко спала), и после такой проверки я часто уже не могла уснуть.
Никаких экранов по утрам
Сейчас мы с Беном пытаемся разгрузить от экранов утро – хотя бы часов до девяти. Это не всегда получается (иногда я рано просыпаюсь и иду писать, а иногда Бен начинает работу прежде, чем дети идут в школу), но, по крайней мере, мы помним об установленном правиле.
Минимум технических устройств в течение недели
Это касается в основном детей. Им не разрешается пользоваться планшетами и играть в видеоигры с вечера воскресенья до вечера пятницы, и единственное техническое устройство, к которому они имеют доступ, – это компьютер для выполнения домашних заданий. Ну, и немного ТВ в дождливый день. В остальное время мы плаваем, читаем, гуляем, работаем в саду или играем на свежем воздухе.
Устанавливать границы – это не просто провести на песке линию и сказать: «Дальше нельзя». Как же тогда быть с технологиями? Как избежать бездумного скроллинга?
Описанные здесь стратегии не всегда применимы, но в целом они очень помогли мне оптимизировать использование гаджетов, научиться обращать внимание на то, сколько я в них сижу, как после этого себя чувствую и как часто использую гаджеты, чтобы отвлечься от более важных дел. Они также помогли мне избавиться от привычки автоматически проверять почту и соцсети каждый раз, когда я беру в руки телефон.
На самом деле это очень простые идеи и многие из них, по иронии судьбы, используют современные технологии.
Единственная проблема состоит в том, что они кажутся довольно легкими и несерьезными, поэтому вы, как и я, можете их проигнорировать. Но когда я круто изменила собственную жизнь, всего-навсего расхламив свою сумку, то стала относиться к суперпростым идеям с меньшим предубеждением.
Отключите уведомления
Ничто не отвлекает так, как постоянное треньканье телефона, и исследования показывают, что после переключения внимания на новые письма или сообщения требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к первоначальной задаче.
Отключив на телефоне уведомления и проверяя его считанное количество раз в день (желательно в одно и то же время), мы избегаем искушения «просто посмотреть, кто это», которое неизбежно ведет к потере концентрации.
Уберите визуальные напоминания
Аналогичным образом, убрав визуальные индикаторы непрочитанных писем или уведомлений, мы предотвращаем постоянные хали-гали своего эндорфина, оттого что нас помнят, нас любят, лайкают и в нас нуждаются.
• Во время работы уберите телефон в стол.
• Закройте на компьютере диалоговое окно с почтой и проверяйте ее раз в час, а еще лучше – раз в два часа.
• Перенесите все приложения социальных медиа на последнюю страницу своего телефона, чтобы непрочитанные уведомления не маячили перед глазами.
