упражнениям, и, возможно, открыв для себя удовольствие ежедневно делать зарядку и регулярно ходить пешком, вы продолжите это и после рождения ребенка.
Минимум упражнений, необходимых вам и вашему ребенку, состоит в ежедневной получасовой ходьбе и десятиминутной утренней гимнастике.
Ходьба —спорт беременных. Она, никогда не бывая опасной, усиливает кровообращение, особенно в ногах, улучшает дыхание и работу кишечника, склонного к запорам, а также укрепляет мышцы живота.
Если вы будете совершать ежедневную прогулку от 30 мин до 1 ч в тихом месте, где чистый воздух, то без труда получите дополнительные 25 % кислорода, которые вам так необходимы. Ваше самочувствие улучшится и роды пройдут легче.
Ходьба превосходно действует на беременных и не оказывает никакого влияния на начало родов; некоторые матери заставляют своих дочерей, которые должны вскоре рожать, слишком много ходить, чтобы приблизить роды. Это абсолютно лишено смысла и лишь вызывает ненужную усталость.
Гимнастика. Ока рекомендуется беременным женщинам. Правильно подобранные упражнения оказывают благотворное влияние на организм:
— облегчают благополучное течение беременности, усиливают кровообращение, улучшают снабжение крови кислородом, придают телу правильную осанку, что позволяет носить ребенка, не утомляясь, успокаивают нервную систему;
— подготавливают организм к более быстрым и легким родам, укрепляя мускулы, призванные сыграть важную роль во время родов, и придавая необходимую гибкость тазовым суставам;
— позволяют различным частям тела быстрее обрести нормальную форму после родов (плоский живот, тонкая талия, упругая грудь и т. д.).
Рекомендуемые упражнения можно разделить на три группы: дыхательные; для различных групп мышц; упражнения на расслабление (см. главу 14). Вы лучше поймете целесообразность упражнений, предназначенных для облегчения родов, когда узнаете, как они протекают и что вы должны при этом делать.
Выполняйте рекомендуемые упражнения, их вполне достаточно. Это не сделает вас атлетом, но облегчит беременность и роды. И помните, что 5 мин гимнастики ежедневно принесут больше пользы, чем 1 ч — один раз в неделю. Соблюдайте данные вам указания относительно сроков (начала и конца) для каждой группы упражнений.
Спорт
Можно ли продолжать заниматься спортом во время беременности? Все зависит от вида спорта, от тренированности будущей матери, от того, насколько интенсивно она занимается (умеренно или чрезмерно), от состояния ее здоровья.
Беременность у вас протекает совершенно нормально, вы спортивны и в хорошей форме, натренированы — в этом случае можно продолжать занятия любимым видом спорта, если только он не противопоказан при беременности (см. ниже). Однако занимайтесь им умеренно, всякие излишества вредны, а иногда даже опасны. Не допускайте переутомления, одышки, больше отдыхайте. Спортивные перегрузки, в частности соревнования, запрещены. Обычно запрещают и все коллективные виды спорта (волейбол, баскетбол и т. д.). Это понятно, ведь трудно ограничивать усилия, находясь в группе. И даже если все идет хорошо, в последние 3 мес прекратите занятия спортом.
Но если беременность протекает не совсем нормально, всякий спорт противопоказан.
Рассмотрим несколько распространенных видов спорта.
Альпинизм. Экскурсии в горы возможны, но на высоту не более 1000—1200 м: беременная женщина особенно чувствительна к недостатку кислорода. Спортивные восхождения, скалолазание запрещены. Необходимо избегать падений (я часто буду это повторять).
Велосипед, мопед. Велоспорт — спорт активный, заставляющий работать многие группы мышц, полезен и для сердечной мышцы. Но здесь существует два совершенно различных аспекта. 1. Прогулки на велосипеде позволительны, но они запрещены в конце беременности. Однако будьте осторожны, ведь потеря равновесия бывает не так уж редко, и может произойти падение. 2. Велосипед как повседневное транспортное средство, поездки по улицам среди потока машин — представляют несомненную опасность, так как дорожные происшествия с двухколесными видами транспорта случаются очень часто. Это тем более относится к мопедам и мотоциклам. Следует бояться не столько дорожной тряски, которая могла бы привести к выкидышу, сколько аварии и падения.
