И я не скажу уверенно, где больше эндорфинов – на городском марафоне-празднике с сотнями тысяч болельщиков или на трейле, где безумцев-смельчаков в разы меньше, а из болельщиков только белки и козлы. Зато от воздуха и видов замирает сердце, и на секундочку можно почувствовать себя «царем горы».
Равнинные забеги относительно прогнозируемы и монотонны. Трейлы же всегда непредсказуемы. Здесь все постоянно меняется: от погоды, рельефа, высоты и картинки перед глазами до работающих мышц. Одно дело, когда погода изменилась на асфальте, другое дело, когда тот же дождь пойдет в горах. А есть трейлы и с бродами, брррр.
Раньше мы раз в год путешествовали без детей в качестве «инвестиции» в отношения. А тут добрая традиция объединилась с общим интересом, и наши путешествия приобрели совершенно другое качество. Начались беговые путешествия.
Ты никогда не посмотришь те места, куда добегаешь во время трейлов. Туда не ездят машины и не ходят автобусы. И никакие картинки из интернета не сравнятся с тем, что ты видишь, когда сам оказываешься внутри такой фотографии в реальности. Животный восторг, благоговение перед природой, благодарность себе за тренировки, за силы добраться и увидеть все своими глазами.
Вот еще особенность многокилометровых трейлов: ты несешь с собой снаряжение на все случаи. Надо рассчитать, как ты будешь тратить еду и воду. Ты вообще попадаешь в ситуации, с которыми никогда не сталкиваешься в обычной жизни. Выходишь за пределы зоны комфорта. Этот опыт многое дает в плане пересмотра отношения к стрессу, трудностям и какой-нибудь ерунде, на которую мы обращаем внимание в повседневности.
Конечно, у тебя есть спасательный телефон, такое моделирование условий выживания довольно безопасно. Но, с другой стороны, ни у кого нет цели воспользоваться помощью и сойти с трассы. Ты максимально готовишься к трудностям.
Трейлы стали не просто забегами. Они превратились в путешествие к себе, способ познания себя в мире и мира в себе. Каждый раз понимаешь, что границы возможного условны, что твои пределы постоянно увеличиваются. Мы сильнее, чем о себе думаем.
Какие же качества необходимы для трейла, чтобы финишировать благополучно?
Выносливость. Способность долго выносить себя в движении и движение в себе. Для этого нужны в основном длинные и не очень аэробные тренировки. Но не только. И об этом чуть позже.
Мышечная сила. На ровной поверхности задействуются одни и те же группы мышц, в трейле же все постоянно меняется: то долго вверх, то быстро вниз. По моему скромному опыту стоит особое внимание уделить всем латеральным мышцам на бедрах и в районе «шила» – они вам понадобятся.
Развитые икроножные мышцы – само собой, иначе первый же затяжной подъем станет адом. Сильные мышцы бедер и ягодиц уберегут колени. И нельзя забывать про корпус и плечи. Корпус – несущая конструкция. Не будет сильного корпуса – не будет техники.
Баланс и координация. Трейл – это и нестабильная поверхность, и приземление под разным углом (корни, песок, камни), и бег с препятствиями: то нагнуться, то перескочить. Поэтому особое внимание уделите мышцам-стабилизаторам. И функциональные, прыжковые тренировки – в помощь. Плюс укреплять стопы и голеностоп и тщательно подбирать трейловые кроссовки.
И отдельно я бы хотела сказать про качество внимательности. Для того чтобы бег, как любая другая телесная практика, был развивающим, а не травматичным, он должен быть внимательным. А трейлраннинг требует полной включенности! Может, поэтому так мне и нравится.
Беги туда, не знаю куда
Ощущение смысла зависит не от того, чем мы занимаемся, а от того, как мы это делаем.
– А если я не хочу бегать марафоны?
– Не хочешь – не беги. А хочешь-то чего?
– А если я не знаю, чего хочу? Нет у меня ни супер, ни цели…
Мне часто задают такие вопросы мои клиенты.
С одной стороны, проблема поиска смысла – в самой идее поиска. Рождены ли мы с какой-то высшей целью, которую нужно непременно искать до умопомрачения? А с другой стороны – в том, что нет понимания своих ценностей и привычки задавать себе вопросы.
Если не понимаешь зачем, не знаешь, что для тебя важно сейчас, то компас размагничен. И ты мечешься по чужим векторам. А чужие ценности ведут к чужим целям, а в итоге к проживанию чужой жизни. Страх и разочарование – получите, распишитесь.
