Важно сохранять надежду. Люди могут измениться; вы можете измениться. Исцеление и рост возможны. Запомните, что перемены редко происходят быстро, и для исцеления нужно время. Не ждите от себя слишком многого. Найдите в себе и другом человеке что-нибудь хорошее и исходите из этого. Не забывайте, что из тяжелого опыта можно извлечь нечто хорошее, например, более глубокое понимание себя и всех людей в свете ваших попыток улучшить свои отношения. Исправив нездоровые отношения, вы отключите свои сигналы тревоги, побуждающие вас к борьбе или бегству, и успокоите свой беспокойный мозг.
ПЛАН ДЕЙСТВИЙ
✓ Представьте себя и своего партнера по отношениям как актеров, исполняющих роли. Запишите, какие именно роли вы исполняете. Может быть, вы провинившийся ребенок, а он – стыдящий вас родитель? Может, он идеализирует себя, а вас обесценивает? Как второй человек заставляет вас принять вашу роль? Помните, что в разное время вы можете быть с каждой из сторон, в зависимости от ситуации и участвующих в ней людей. Направьте прожектор на каждого участника этого спектакля, чтобы разобраться, кто что с кем делает. Теперь, когда вам стала ясна динамика, что вы можете сделать, чтобы выровнять ее?
✓ Подумайте, какие роли хотели бы играть в отношениях. Как выглядело бы ваше поведение и ваша жизнь, если бы вы перешли к более горизонтальным отношениям?
✓ Оцените свои действия и мотивы. Какие действия содержатся в этих отношениях? Что делаете вы? Что делает ваш партнер? Представьте себе, что слова, которые вы и ваш партнер произносите, – это действия, направленные на достижение какой-либо цели. Если я жалуюсь или хвалю кого-то, то пытаюсь эмоционально воздействовать на этого человека, независимо от того, насколько осознанно я это делаю. Мои слова и вложенные в них эмоции предназначены для того, чтобы приводить другого человека в определенное эмоциональное состояние.
✓ Определите свои потребности и заявите о них. Наблюдайте за собой, осознавайте себя, и защищайтесь тем самым от людей, склонных к манипуляции. Всегда помните, что у вас есть выбор. Возможно, самое важное, что вы можете сделать, – это определить, что вам нужно в жизни. Поймите, кто вы есть; поймите, чего вы хотите. Решите, какие ценности являются ключевыми в вашей жизни, и запишите их. Здоровые отношения – те, в которых присутствуют совместные ценности и убеждения. Почувствовав, что другой человек пытается эмоционально на вас воздействовать, задумайтесь о своих ключевых жизненных ценностях. Если какие-то отношения постоянно вас отравляют, завершите их. Мы же никогда не едим испорченную пищу. Так зачем нам поглощать яд, исходящий от других людей, если у нас есть выбор?
✓ Найдите надежного человека. В не очень тяжелых случаях обращение к близкому другу или наставнику, которому вы можете доверять, поможет вам определиться с тем, что вам нужно сделать, чтобы улучшить свои отношения, превратив их из вертикальных в более горизонтальные. В некоторых случаях вы можете прибегнуть к поддержке своего друга или наставника и набраться у них сил, чтобы положить конец отравляющим отношениям.
✓ При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. У Сэры были глубокие травмы, полученные в детстве, и сильные нарушения в ранних отношениях привязанности. Если ваши сложности в отношениях произрастают из подобных проблем в отношениях с теми, кто о вас заботился в детстве, и другими значимыми людьми, как это было в случае с Сэрой, все может изменить встреча с опытным психотерапевтом, умеющим создать безопасное место для того, чтобы вы могли рассказать об этих сложностях, изучить их, понять и справиться с ними.
✓ Не теряйте надежды. Люди могут измениться. Рост и исцеление возможны.
