Тантра. Предельная реальность - страница 23
– закрыть глаза;
– и уши;
– вдох;
– задержка 3 - 5 секунд с мулабандха;
– выдох;
– задержка 3 - 5 секунд с джалабандха;
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
МАНДУКИ-МУДРА
– сосредоточение в аджне;
– произвести дыхание кевали ( см. дальше );
– мантра СО - ХАМ ( см. дальше );
САМДХАВИ-МУДРА
С амдхавимудра – переход к дхйане:
– ладонь левой руки на тыльную сторону ладони прой руки;
– соединить большие пальцы рук;
– мантра СО - ХАМ;
КХЕЧАРИ-МУДРА
Кхечаримудра – переход к самадхи*:
– сосредоточение в сахасраре;
– мантра АУМ ( см. дальше ).
ПРАКТИКА ПРАНАЙАМА
БАХЙА-КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
Эта пранайама хорошо массирует органы брюшной полости и сердца и предотвращает рассеивание праны, пазана при высоком кровяном давлении, нервном напряжии, улучшении работы внутренних органов.
– выдох;
– вдох;
– задержка дыхания 10 секунд;
– выдох с задержкой и уддийанандха 5 секунд;
– вдох.
Это один цикл. Произвести выдох, 2 - 3 глубоких вдоха и выдоха. Лечь в шавасану для релаксации.
КУМБХАКА-ПРАНАЙАМА
«Кумбхака» означает «горшок», который может быть пустым или наполненным. Есть два вида кумбхака:
САХИТА-КУМБХАКА
Сахитакумбхака – пауза в дыхании:
– после полного вдоха перед выдохом ( пуракакумбхака );
– после полного выдоха перед вдохом ( речакаи ли бахйакумбхака );
КЕВАЛА-КУМБХАКА
Кевалумбхака – пауза в дыхании не сопровождаая пуракой или речакой. Кевалакумбхака инститивна и интуитивна.
Кевала напоминает человека в подобии транса, перед корым часто испытывается дрожь тела и боязнь чего неожиданного. В этом состоянии человек полностью поощен объектом созерцания и изолирован от окружающего Мира.
ВИЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ви» означает «разъединение», «отрицание», «лома» – «волосы».
Таким образом, «вилома» означает «против шери», «против естественного порядка вещей».
Упражнение показано при пониженном давлении, слабости, усталости.
– выдох;
– прерывистый вдох 2 - 3 секунды;
– задержка 2 - 3 секунды;
– вдох 2 - 3 секунды, диафрагма не расслабляется, но напряжение не допускается;
– медленный, ровный выдох.
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 минут. Пышать 2 - 3 минуты, лечь в шавасану для релаксации.
АНУЛОМА-ПРАНАЙАМА
«Ану» означает «вместе», «лома» – «волосы», т. е. «в нормальной последовательности».
Вдох выполняется без задержки или с задержкой с мулабандха и уддийанабандха. Во всех стадиях вдох короче выдоха, причем вдох постепенно удлиняется,
– выдох,
– вдох;
– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с мулабандха в продвинутой стадии);
– выдох,
– задержка 2 - 3 секунды ( 15 - 20 секунд с уддийанабандха в продвинутой стадии).
Это один цикл. Повторить цикл в течение 10 - 15 мут, лечь в шавасану для релаксации.
ВРИТТИ-ПРАНАЙАМА
«Вритти» означает «действие», «движение», «мод». Существует два вида вриттипранайама:
– самавритти – время вдоха, выдоха и задержек одинаковое, например: соотношения как 1: 1: 1;
– висамавритти – время дыхательных стадий варьиртся, например соотношения как 1: 1 / 4: 1; или 1: 1 / 2: 1; или 1: 3 / 4: 1.
ЧАНДРА-БХЕДАНА-ПРАНАЙАМА
«Чандра» означает «луна».
Праническая энергия при вдохе направляется через лунный канал ида, при выдохе – через солнечный кал пингала.
– выдох;
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха;
– вдох,
– задержка не более 10 секунд с уддийанабандха.
Это один цикл. Лечь в шавасану для релаксации.
БХАСТРИКА-ПРАНАЙАМА
«Бхастрика» означает «меха». В этой пранайаме воздух с силой выдыхается и вдыхается со звуком, как если бы использовались кузнечные меха. Во всех пранайамах, кроме бхастрики, вдох устанавливает темп, модель и ритм для выдоха, тогда как в бхастрике выдох, задает силу и темп дыхания. Здесь вдох и выдох сильны и энергичны.
КАПАЛАБХАТИ-ПРАНАЙАМА
«Капала»означает «череп», а «бхати»– «свет», «блеск». Капалабхати похоже на бхастрику, но гораздо мягче. Здесь вдох медленный, а выдох энергичный и прывчатый, т. е. с секундными задержками после каждого выдоха.
Не следует выполнять упражнение следующим лицам:
– женщинам, т. к. энергичные дыхательные взрывы могут выать опущение внутренних органов брюшной полости или маи, груди могут опасть;
