Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - страница 36

Обхватите верхнюю и нижнюю часть шеи максимально широким обхватом обеих ладоней. Большие и средние пальцы рук находятся на начале и конце грудинно-ключично-сосцевидных мышц. Локти смотрят вперед, параллельно полу. Зафиксируйте руками положение шеи (рис. 110).

Рис. 110

Потяните голову затылком назад, а руки, лежащие на шее, вперед. Работайте на сопротивление в течение 30 секунд. В это время рекомендуется обрабатывать шею приемом «Крестик». Не давайте шее отклоняться в какую-либо сторону – она должна стоять строго вертикально.

2. Поменяйте направление сопротивления. Теперь вы должны тянуть голову вперед лицом, строго горизонтально. Руки при этом тянут шею назад, как бы «вдвигая» ее переднюю часть вглубь (рис. 111). Работайте на сопротивление на 5–6 секунд.

Рис. 111

3. В заключение выполните растяжение всех сторон шеи (рис. 112–113). Техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике.

Рис. 112

Рис. 113

Так как неправильная статика шеи пережимает надключичные лимфоузлы (от хорошей работы которых зависит как минимум подтянутый, изящный овал и подбородочная зона), после выполнения упражнения рекомендуется проводить дополнительный лимфодренаж. Сделайте прием «Освобождение надключичной зоны», после чего начните прожимать мягкую зону над ключицами на выдохе. При выполнении глотающих движений в момент работы по задней стенке горла может стекать застоявшаяся лимфа.

Расслабление шейного отдела позвоночника всегда значительно улучшает лицо, снимая с него отечность, корректируя овал и ширину нижней челюсти. Отек затылка (вызванный спазмом затылочных мышц) всегда сопровождается отеком овала и подбородка.

Работайте с шейным отделом приемом «Крестик».

1. Наклоните голову. Обхватите большими и указательными пальцами обеих рук наряженную шею. Одну руку поставьте под волосяной покров, вторую – на область холки (рис. 114).

Рис. 114

2. Выполните прием «Крестик».

3. Фасциально растяните заднюю поверхность шеи между двумя руками (техника мягкого фасциального растягивания объяснена в Методике).

Экспресс-прием восстанавливает правильную статику шеи.

1. Поднимите левое плечо вверх. Поверните к нему голову до комфортного угла поворота (рис. 115). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 115

2. Мягко опустите левое плечо.

Не меняя угла поворота головы, поднимите вверх правое плечо (рис. 116). Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Рис. 116

3. Не опуская правого плеча, медленно поверните к нему голову до ощущения начального дискомфорта (рис. 117). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 117

4. Опустите правое плечо.

Не меняя угла поворота головы, медленно и плавно поднимите левое плечо (рис. 118). Зафиксируйтесь на 30 секунд.

Рис. 118

Вернитесь в исходное положение. Растяните фасциально шею (техника объяснена в Методике).

Прием позволяет быстро расслабить мышцы боковой поверхости шеи.

1. Поднимите руки вверх как можно ближе к ушам. Практически зажмите ими голову. Вы можете соединить кисти в замок или держать свободно по вашему усмотрению. Голову опустите к подбородку, втяните ее глубоко в плечи (рис. 119). Тянитесь руками к потолку. Через 30 секунд опустите руки.

Рис. 119

2. Меняя наклон вытянутых рук, обработайте шею по всей окружности (боковые поверхности шеи, передне-боковые (выводя руки вперед), заднебоковые (заводя руки назад)).

3. Растяните боковые поверхности шеи, работая с каждой зоной поочередно. Растягивайте их, упираясь в ключицы.