Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - страница 33

Шрифт

Интервал

Вторая фаза приема.

2. Согните ноги. Раздвиньте колени, возьмитесь руками за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте «парус» грудной клетки со стороны спины. Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом (рис. 90). Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты. Особое внимание уделите поясничному отделу.

Рис. 90

Закончив растяжку, глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Третья фаза приема.

3. Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела (рис. 91).

Рис. 91

Голова во второй фазе должна лежать как бы на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен упираться в плечи, голова утапливается.

Трудности, возникающие при точном следовании таким правилам выполнения, объясняются недостаточной гибкостью грудной клетки и плохой подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

Коррекция системы ПКЛ (плечо—ключица—лопатка)

Систему плечо—ключица—лопатка можно представить в виде некоего коромысла, с которого вместо ведер свешиваются руки (рис. 92).

Рис. 92

Плечо состоит из костей, связок, сухожилий и мышц, которые соединяют руку с туловищем. Нарушение положения любой из трех костей (ключица, лопатка, плечевой сустав) ведет к некорректной постановке всей системы плечо – ключица – лопатка (ПКЛ).

Вслед за положением лопаток всегда меняется конфигурация спины и грудной клетки, что напрямую связано с полноценностью дыхания.

Восстанавливать правильное положение ПКЛ крайне важно не только для биомеханики скелета, но и потому, что в центральной зоне лопаточной области проходит иннервация таких органов, как печень, желчный пузырь С3-С4, Th6-Th10, поджелудочная железа С3-С4, Th6-Th10, желудок С3-С4.

Если левая лопатка прижата к позвоночнику, спазм подлопаточных связок часто приводит к плохой работе сердечно-сосудистой системы, вызывает аритмию. Это провоцирует плохое кровоснабжение сердечной мышцы, может привести к заболеваниям сердца (перикардитам, эндокардитам и миокардитам), связанными с проникновением «сердечной инфекции» (бактерий, вирусов, антибиотиков) непосредственно к сердечной мышце.

При правильном положении лопаток их вертикальные линии должны идти паравертебрально, параллельно позвоночнику, на расстоянии примерно 3–4 см от него (рис. 93).

Рис. 93

Правильному положению лопаток соответствует и правильное положение ключиц.

В норме ключицы образуют пологую «птичку» (рис. 94).

Рис. 94. Правильное положение ключиц

При высоком дыхании, когда оно идет вдоль грудной клетки, не расширяя ее, линия плеч излишне спрямлена, «птичка» ключицы слишком сужена (рис. 95).

Рис. 95. Ключицы образуют более острый угол, чем эталонный

В этом случае и лопатки стоят некорректно, они сближаются друг к другу своими верхними частями (верхние стрелочки) (рис. 96).

Рис. 96. Направление стрелочек указывает на некорректное положение лопаток

Такое смещение ключиц и первых ребер перекрывают пути лимфотока в надключичные лимфоузлы, через которые происходит сброс лимфы в грудной проток со всего организма. Для их освобождения вам понадобится прием «Освобождение надключичной зоны».

Если угол ключиц пологий (рис. 97), то лопатки смещаются к центру своей нижней частью (стрелочки нижние) (рис. 96).