Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - страница 32

Состояние белой линии живота – наличие в ней спазма, можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать на гимнастический мостик или хотя бы частично прогнуться в талии назад человек списывает на отсутствие гибкости позвоночника, а на самом деле очень часто проблемы находятся в спазме белой линии живота. Обнаруживает это простой тест. При небольшом наклоне назад живот начинает выгибаться горкой, а пупок ползти наверх, стягивая за собой и промежность.

Поэтому наклон назад очень показательный по степени своей «красивости». Посмотрите в профиль в зеркало, живот при наклоне не должен выпирать. Белая линия должна свободно растягиваться относительно солнечного сплетения.

ИП лежа. Выполняется на пустой желудок утром или на ночь.

Максимально выдохните, втяните живот и медленно и плавно начинайте делать по нему круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете вовнутрь на выдохе в живот (рис. 88). После того как вы вкатали все в точку, переходите по часовой стрелке на следующую спираль. Шаг между ними примерно 5 см.

Рис. 88

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в среднем 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным – нефритовым.

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим с помощью левой руки, положенной сверху на правую.

В вакуумном массаже нет никаких сложностей. Возьмите банку с хорошим вакуумом, лучше с насосиком, и обрабатывайте живот круговыми спиральными движениями (или просто круговыми) по часовой стрелке по той же схеме (рис. 88).

Интенсивно обработайте подреберье, проводя вдоль нижних ребер. Продольными движениями проводите банкой вверх и вниз. Движение вверх происходит на напряженном животе, в положении согнувшись, усиливающим все складки. Старайтесь пройти через все складки. Движение банкой вниз делается в растянутом положении.

Ложитесь животом на мяч – погружайтесь в него на глубоком выдохе.

Мяч должен проникнуть вовнутрь максимально глубоко. Берите футбольный мяч для общей проработки. И мяч меньшего размера для проработки отдельных блоков. Держите спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.

Чтобы было удобнее, делайте прием лежа спиной на мяче.

Работайте «Крестиком» с перцептивной вибрацией вдоль всей длины белой линии.

Обрабатывать белую линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута). Работа в расслабленном состоянии мышц живота (в наклоне вперед) будет обеспечивать расслабление мягким тканям.

Вы можете расслаблять белую линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выгнуть живот. В момент расслабления белой линии вы автоматически будете прогибаться все ниже и ниже, буквально на глазах.

После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника. Очень хорошо расслаблять белую линию, лежа на теннисном мячике.

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

Первая фаза приема:

1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема «Оси мира».

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более (рис. 89).

Рис. 89

В этом положении важно зафиксировать правильное положение таза по аналогии с «Постуральной коррекцией сидя».

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед всей задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину, а не натягивать вверх на холку весь «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому главное – не смещаться с седалищных бугров!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приема. Тянитесь тазом назад, а руками вперед, растягивая грудной и поясничный отделы.