Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - страница 30
Примите положение, показанное на рис. 85.
Рис. 85
Сядьте на стул, примерно на расстоянии 15–20 см от спинки.
Если у вас нет стула с высокой спинкой, вы можете взять любой, сесть на него вплотную, прижаться к спинке крестцом, а стул отодвинуть от стенки на расстояние 15–20 см. Прогнитесь. Плечи и предплечья идут параллельно. Локти тянутся вверх.
Сделайте выдох, втянув пупок в себя. Подтяните вверх диафрагму. Сделайте выдох в таз, заземлившись первой ступенью.
Волна внутреннего выдоха входит в живот и начинает подниматься по оптическому коридору, переходя на плечи, опуская заднюю поверхность тела. Начинается растяжка белой линии живота.
Сползайте ладонями по стене вниз, как будто пытаетесь встать на мостик. Направляйте внутренний выдох по фасциям спины, опуская их. Тяните на выдохе лопатки вниз.
Не меняя положения тела, после завершения выдоха сделайте внутренний вдох. Отпустите, расслабьте диафрагму. При этом вверх тянутся фасции передней поверхности тела. Белая линия живота растягивается. Грудь при этом поднимается и выходит вперед (рис. 86).
Рис. 86
Как видите, геометрия проста – как всегда верхняя половина тела отзеркаливается на нижнюю: в нижней на выдохе втягивается живот, в верхней – на вдохе грудь выходит вперед. Главное в этом приеме – сохранять гравитационную вертикаль тела и тянуть дыхание как можно дольше.
Вот так делать не надо! (рис. 87)
Рис. 87
Обычные ошибки при выполнении.
1. Вы не должны наклоняться вперед, начиная от крестца. Иначе вам при наклоне назад придется чрезмерно выгнуться в пояснице.
2. Вы не должны заламываться в пояснице, падая плечами на спинку стула.
3. Живот вываливать не надо, он должен быть втянут! Руки должны идти параллельно! Ладони не соединять! Локти в стороны не разводить, они должны идти параллельно.
4. Ладони по стене не опускаются на нужную высоту. Не сохраняется гравитационная вертикаль. Не идет дыхание по оптическому коридору, он не растягивается. Не идет дыхание по фасциям восьмерки.
Любой дискомфорт в пояснице при выполнении приема говорит о его неправильном выполнении.
Чистка кишечника
Спиральная проработка кишечника
Как вы сами понимаете, ни один прием не будет у вас получаться, если ваш живот набит отходами жизнедеятельности. Мало того, чаще всего все ротации таза и позвоночника возникают именно из-за висцеральных дисфункций, которые пропадают при проработке брюшной полости.
Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, легко пальпироваться практически насквозь. Не должно быть никаких твердых мест и болезненностей.
В лежачем положении живот должен проваливаться вовнутрь. Вы не должны его чувствовать при наклонах вперед, различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно делать его выпуклым.
Конечно, живот животу рознь. У кого-то это «фартук», мешающий зашнуровывать ботинки из-за скопления жира в нижней части живота. А у кого-то – «спасательный круг» под ребрами, не позволяющий свободно дышать из-за разрастания абдоминального жира. Последнее всегда сопровождается ожирением основных органов, ответственных за обмен веществ – печени, поджелудочной железы и повышением внутрибрюшного давления. Если работа этих органов замедлена, над ними всегда будут «баранки» жира.
Проверить наличие жирового гепатоза печени можно и самостоятельно. Если при расслабленном животе просунуть ладонь под правое подреберье (место дислокации печени), две фаланги пальцев должны свободно войти под ребра примерно на 3–4 см вглубь.
Если ваш живот мягкий, то когда вы лежите, он должен опуститься вниз и не возвышаться горкой. Даже если у вас есть лишний вес и толщина жира более 2 см.
Свободный от завалов живот должен опуститься внутрь таза, а не возвышаться горкой, когда вы лежите, – даже если у вас есть лишний вес и толщина жирового слоя на животе более 2 см (что является нормой).
Если живот в лежачем положении не опускается внутрь, то наверняка ему мешает не только внутренний жир, но и кишки, забитые отходами. Сами кишки, несмотря на значительную длину, в пустом состоянии превращаются в пленочки и вообще не занимают места. У здорового человека наполнение кишок должно соответствовать однодневной норме. Но так не бывает практически никогда. К сожалению, количество экскрементов в кишках обычно превышает все мыслимые пределы. После 15 дней лечебного голодания на воде люди иногда теряют до 15 кг, основная часть которых – каловые массы.
