Система Осьмионика. Самомоделирование осанки. Коррекция верхней половины тела - страница 29

Чтобы растянуть центр левитации, нам надо растягивать верхнюю половину тела от нижней. При этом растягивать тело надо поэтапно, сначала вторую половину тела от первой, а потом голову – от второй.

Вы можете выполнять этот прием, как лежа на спине, так и лежа на боку.

Оттолкните нижнюю половину тела вниз. Носочки ступней тяните на себя. Зафиксируйте пятки в максимальном удалении от тела. Втяните живот на уровне пупка. Подтяните диафрагму вверх. Мысленно прикрепите ее «гвоздиком». Зафиксировавшись в этой позиции, начинайте на очень медленном выдохе оттягивать нижнюю часть тела от верхней. Растяжка должна быть мягкой, фасциальной. Делайте это без излишнего мышечного напряжения – ждите, когда фасции начнут растягиваться, как пластилиновые.

Для лучшей растяжки вы можете ухватиться руками за изголовье кровати, зафиксируйте верхнюю половину тела и, посылая выдох вглубь нижней половины тела, оттягивайте ее вниз.

Выводите выдох через промежность наружу.

Закончив растяжку нижней половины тела и зафиксировав новое положение, начинайте внутренним вдохом фасциальное растяжение верхней половины тела от нижней, представляя картинку амфор потоков (рис. 81).

Рис. 81. «Амфоры» потоков

Отпустите диафрагму. Расслабьте ее. Живот не раздувайте, он остается подтянутым.

Тяните на внутреннем «ментальном» вдохе верхнюю часть тела, отталкиваясь от оттянутой и зафиксированной нижней части. Чтобы все время фиксировать натяжение вниз нижней половины, помогайте себе, зацепившись пятками за постель. Подтягивайте себя, держась руками за изголовье кровати (или поверхность матраса).

Или используйте другой вариант: вы можете, уперевшись рукой в бок, оттягивать верхнюю половину тела от нижней.

Закончив растяжку тела, перенесите внимание на «амфору» шеи. Образ ее вытягивания должен быть подобен образу «телескопическому» – так же вытягивается из трубочки большего размера меньшая, чтобы сделать трубу длинной.

При этом вы сможете обнаружить интересные вещи, как будто шея присоединяется не к плечам, а гораздо глубже. Что будет полностью соответствовать реальности – чаще всего укорочение шеи связано с тем, что ее тянут вглубь тела фасции грудного или брюшного отделов.

Чтобы помочь себе вытянуть шею, вы можете упираться ладонями в плечи. Дышите вверх через оптический коридор, проходящий через большой родничок. Выводите вдох через макушку наружу.

Правила просты: на внутреннем вдохе потоки поднимаются, на внутреннем выдохе опускаются. Выдох и вдох при этом делаются максимально длинными и медленными. Руководствуйтесь правилами Вертикального дыхания приема № 2. Для лучшего эффекта устремляйте дыхание по оптическому коридору, закрывая при этом глаза и направляя сознание и внутренний взгляд внутрь организма вслед за своим дыханием.

Первый вариант исполнения:

1. Упритесь тыльной стороной ладоней в ручки кресла. Подайтесь корпусом и плечами вперед. Головки плеч при этом направляются вперед и вниз по воображаемой сфере. Выгните спину колесом («кошечкой»). Голова свешивается вниз (рис. 82). Выждите 30 секунд.

Рис. 82

2. Примите исходное положение.

3. Выгнитесь. Упритесь внутренней стороной ладоней в сиденье. Сведите лопатки к центру спины. Разверните головки плеч назад. Сделайте глубокий вдох. Раскройтесь. Растянитесь (рис. 83).

Рис. 83

Если у вашего кресла нет ручек, вы можете держать руки на весу. Главное в этом приеме – направление поворота головок плеч.

Это положение тела является основой для дыхательного приема «Фасциальное дыхание».

Прием помогает наладить баланс фасций и запустить краниосакральный ритм.

Вы можете делать этот прием, не выходя из второй фазы приема «Коррекция сутулых плеч» или самостоятельно, приняв исходную позицию (рис. 83).

Напомню анатомию дыхания. На реальном выдохе диафрагма движется вверх. На вдохе – вниз. Доминирующее движение фасций спины должно идти при этом противоположно движению диафрагмы (рис. 84).

Рис. 84

Когда при реальном выдохе диафрагма тянется вверх, задняя поверхность тела должна опускаться.