Упражнение 17
Ответьте на вопросы о незавершенных отношениях и запишите ответы в тетрадь:
Есть ли в вашей жизни такие отношения?
Попробуйте понять, в чем заключается их незавершенность? Что вы не выразили или не высказали другому человеку?
Какие чувства с вашей стороны остались не прожитыми, не выраженными?
Незавершенные отношения важно узнавать и осознавать. Если вы будете о них знать, вы сможете попытаться их завершить, самостоятельно или с чьей-то помощью. Не стоит сожалеть или стыдиться того, что ранее у вас этого не получалось – тогда была другая ситуация, вы были другими и не имели необходимого опыта для действия в подобной ситуации. Для того чтобы завершить отношения, сначала важно понять, что именно является незавершенным и до сих пор вас беспокоит.
Упражнение 18
В этом упражнении попытайтесь завершить отношения. Осознайте испытываемые вами чувства к этому человеку, а также то, что вы хотели бы ему сказать. Если бы была возможность, что бы вы сделали с отношениями, как бы вы их хотели завершить?
Проживите прямо здесь и сейчас испытываемые чувства: если хочется горевать, горюйте, если хочется выразить злость, найдите способ для ее выражения. Это может быть бой с подушкой, яростный танец. Иногда помогает, если представить себя в виде животного и попробовать выразить эмоции с помощью образа зверя.
Часто оказывается, что признаков незавершенных отношений или чувств у вас довольно много (например, вы замечаете, что в вашей жизни повторяется один и тот же сценарий каких-то ситуаций, или вы чувствуете какие-то необоснованные чувства, телесные реакции страха или тревоги в обстоятельствах, в которых как будто бы нет причин для таких переживаний), но вы не можете вспомнить, какие ситуации в прошлом их породили. Для завершения таких чувств вам может подойти упражнение, которое предложила наша коллега Виктория Пекарская. В этом упражнении речь идет о работе с телесными симптомами незавершенных ситуаций.
Упражнение 19
1. Выделите телесные ощущения, которые возникают, как вам кажется, необоснованно. Возникает какая-то мысль – ищите ощущения. Стыд, вина, обида – это НЕ ощущения, а чувства. Это выводы из ощущений, интерпретация ощущений. Ощущения – это когда ком в горле, щекотно, жмет, давит, боль, крутит-вертит, слезы подступают и прочее – в конкретных частях тела.
2. Опишите эти ощущения. Можно представить их в виде любого образа, с любой окраской, размером, структурой и т. п. Как если бы вы ощупывали, рассматривали и обнюхивали этот образ со всех сторон.
3. Задайте себе вопросы: «сколько мне лет?», «где это?», «кто еще там есть?». И примите любой ответ, который САМ автоматически выскочит. Не пытайтесь его придумать. Возьмите то, что есть.
4. Максимально погрузитесь в ту ситуацию, которая пришла, чтобы прожить, «переварить переживание», которое не было до конца пережито в прошлом. Представьте себе картинку в мельчайших подробностях и сделайте то, что не было тогда сделано. Например, хотелось крикнуть: «Ты предательница», а вы смолчали. Крикните. Причем столько раз, сколько захочется, – пока не полегчает. Хотелось толкнуть: представьте, что толкаете. Или толкните стул, кресло, грушу.
5. Снова «прикоснитесь» к своему телесному ощущению, если оно сохранилось. Рассмотрите его, уделите ему внимание. И пока вы будете это делать, оно начнет «переживаться», пока не исчезнет.
При выполнении этого упражнения переживайте то, что возникает. У этого упражнения НЕТ ЗАДАЧИ ПОНЯТЬ, что с вами случилось в раннем детстве! Есть задача – увидеть, что есть, что приходит в качестве образов, идей или воспоминаний, и пережить это (исследовать по указанной схеме). Тогда переживание, как переваренная пища, ассимилируется, а лишнее выйдет. И все просто исчезнет.
Кроме незавершенных чувств, есть еще незавершенные суждения.
Незавершенные суждения – это мысли, идеи, принятые не до конца, не осознанные, или принятые, минуя собственный опыт. Незавершенными суждениями становятся чужие мысли, которые мы принимаем на веру, исходя из авторитета или давления других людей. Незавершенные суждения легко отличить по тому, что они, как правило, не являются рабочими: они не подтверждены нашим неоднократным опытом и скорее мешают, чем помогают жить, пребывая в нашем сознании в виде мертвого груза. Такие суждения распознаются по тому, что мы их скорее «тащим» на себе. Иными словами, не они нам, а мы им помогаем выживать.
