Как правильно завершать ночной отдых
Когда утром больной проснулся, не следует сразу вставать с постели. Хотя сна уже нет, но нет еще и достаточной бодрости, ночной отдых продолжается.
Продолжая лежать, необходимо использовать рыдающее дыхание и шумное носовое дыхание, а также импульсный самомассаж по уже описанной выше методике. Наконец, в положении лежа прекращаются и импульсный самомассаж, и рыдающее дыхание, а затем исчезает и шумное носовое дыхание - это сигнал сесть на постели, опустив ноги на пол.
Теперь уже в положении сидя необходимо продолжить импульсный самомассаж в сочетании с правильным дыханием до их полного прекращения. Тогда необходимо встать и энергично потянуться.
1. Если потягивание стоя получилось с удовольствием, значит, ночной отдых действительно закончился. После потягивания снова сесть на постель, сделать небольшой (2-3 минуты) массаж и, как только прекратилось шумное носовое дыхание, снова энергично потянуться стоя. После 2-3 таких потягиваний (больше не хочется) встать с постели совсем - ночной отдых полностью завершился.
2. Другой вариант: потягивание стоя получилось неэнергичным и без удовольствия. Это сигнал - организм все еще нуждается в продолжении ночного отдыха. Тогда следует снова лечь в постель и в положении лежа следить за шумным носовым дыханием. Важнейшее правило: пока в положении лежа продолжается шумное носовое дыхание, ночной отдых не завершен, ночной отдых продолжается. При необходимости продолжаете использовать импульсный массаж и рыдающее дыхание. Наконец, наступает момент, когда шумное носовое дыхание полностью прекращается (оно как бы «затаивается», «замирает»), - необходимо сразу быстро встать и энергично потянуться. Теперь потягивание получилось энергичным и с удовольствием. Тогда садитесь на постель - небольшой (2-3 минуты) массаж и, как только прекращается шумное носовое дыхание, снова энергично потянуться стоя - ночной отдых завершился.
3. Третий вариант: если потягивание не получилось энергичным и с удовольствием, то есть получился вариант «б», то все делаете, как описано в этом варианте. Но продолжение может оказаться другим - больной снова заснет. Тогда после нового окончательного пробуждения необходимо все повторить заново: а) массаж, рыдающее и шумное носовое дыхание лежа в постели; б) массаж, рыдающее и шумное носовое дыхание в положении , ; ) .
4. , , . , . , . (кстати, ).
5. , , (сон).
. .
1. .
2. .
, ; - . , . , - , , . , , . , . ,
