Разумное сыроедение. 13-й шаг к здоровью + книга рецеп­тов нового поколения - страница 31

Выход: около литра.

Рецепт Элайны Лав

2 чашки молока из конопляного семени, грецкого ореха или льняного семени;

½ чашки вымоченного семени чиа (см. раздел «Супы»);

2 ст. ложки дробленого льняного семени протереть;

2–3 ст. ложки порошка маки перуанской;

1–2 ч. ложки порошка соевого лецитина;

4 капли ванильной эссенции или 1 стручок ванили;

1 ложечка пробиотического порошка или содержимое 1–2 пробиотических капсул; заменители сахара по выбору: 6 капель водного экстракта стевии (наилучший вариант) или 2–4 ст. ложки меда или кленового сиропа;

¾ чашки кубиков льда (если хочется).

Перемешайте в блендере до получения однородной массы. Вы можете увеличить количество ингредиентов в 2–3 раза, чтобы хватило еще на пару недель.

Вариант зеленого шейка из семени чиа

Уберите ½ маки и добавьте 1 ст. ложку любого зеленого порошка.

Для разнообразия попробуйте различные добавки: банан, кокос, кленовый сироп, кофе, чай и т. д.

Рецепт Виктории Бутенко

4 чашки листьев и стеблей портулака;

1 спелый манго, почистить и освободить от косточки;

1 чашка садовой земляники;

4 чашки воды;

1 ст. ложка семени чиа.

Хорошо перемешайте в блендере и подавайте на стол. Рассчитано на 5 порций.

Рецепт Виктории Бутенко

1 пучок ботвы мангольда без стеблей;

2 спелых манго, почистить и вынуть косточки;

4 чашки воды.

Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, после чего подавайте на стол.

Выход: около 1 литра.

Рецепт Виктории Бутенко

1 пучок кейл;

2 груши, порубить;

2 банана, очистить;

2 веточки свежей мяты;

4 чашки воды.

Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, после чего подавайте на стол в красивых стаканах, украшенных мятным листочком.

Рассчитано на 3 порции.

Рецепт Виктории Бутенко

½ пучка красного листового салата;

½ пучка салата «Дубовый лист» (или салата-ромен);

1 чашка земляники садовой;

2 банана, нарезать кружочками;

1 яблоко, порубить;

4 чашки воды.

Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, после чего подавайте на стол в красивых стаканах, украшенных кусочком земляники.

Рассчитано на 3 порции.

Рецепт Виктории Бутенко

1 пучок свежей петрушки;

1 очищенный огурец;

1 яблоко «Фуджи», нарезать;

1 зрелый банан, очистить;

1 лист алоэ (величиной с большой палец) со шкуркой, отщипнуть у живого растения;

3 чашки воды.

Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, после чего подавайте на стол в красивых стаканах, украшенных кружочком огурца.

Рассчитано на 3 порции.

Рецепт Виктории Бутенко

1 пучок ботвы мангольда без стеблей;

1 крупный красный сладкий перец, без черенка, но с семенами;

2 чашки воды.

Сложите ингредиенты в блендер и перемешайте до состояния однородной массы, после чего подавайте на стол в красивых стаканах.

Рассчитано на 2 порции.

Рецепт Виктории Бутенко

1 пучок ботвы мангольда без стеблей;

1 спелый манго, очистить и вынуть косточку;

1 чашка садовой земляники;

1 ст. ложка ламинарии, гранулированой или в порошке;

4 чашки воды.

Тщательно перемещайте в блендере и подавайте на стол.

Выход: около 1 литра.

Рецепт Виктории Бутенко

1 чашка ростков пшеницы;

1 чашка шпината;

1 чашка черники;

кусочек имбиря длиной около 2 ½ см;

1 банан;

4 чашки воды.

Тщательно перемешайте в блендере. Разлейте в красивые стаканы и украсьте несколькими тонкими листиками шпината.

Рассчитано на 4 порции.