Высыпайтесь
Во время сна организм восстанавливается. Увы, невозможно лишать его сна всю рабочую неделю, а потом полностью восстановить силы, отоспавшись за выходные. И обмануть свое тело при помощи кофе вам тоже не удастся.
Почему бы вам просто не лечь спать вовремя? Давно ли вы покупали новое постельное белье? Как ваша пижама, не поистрепалась ли? А ваш будильник, не будит ли он своими дикими трелями заодно и курсантов академии Вест-Пойнт? Может, сменить его?
Возьмите дневник и идите в спальню. Запишите, что можно было бы сделать с этой комнатой, чтобы она превратилась в тихое убежище, где хочется отдохнуть после напряженного рабочего дня.
ПЕРЕХОДИТЕ НА ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Вот мы и вернулись к тому, с чего полгода назад начинали наше путешествие, — к здоровой пище. Много лет назад один врач сказал мне, что лучше отказаться от трехразового питания и есть мало, но часто. В китайской медицине принято считать, что нельзя есть рис и хлеб после шести вечера, поскольку это приводит к метеоризму (особенно если вам уже исполнилось 40 лет). Я вовсе не призываю вас следовать этим теориям, но, может, стоит потратить какое-то время на чтение литературы, посвященной правильному питанию?
В любом случае ешьте фрукты и овощи. Не злоупотребляйте сахаром, трансжирами и обработанной пищей. Вместо газировки пейте воду. И помните: даже быстрые перекусы тоже должны быть здоровыми, поэтому откажитесь от шоколадных батончиков с колой.
Не бойтесь намокнуть
Старайтесь принимать оздоровительную ванну раз в неделю. Добавьте в воду эфирных масел. Зажгите свечи, приглушите свет и углубитесь в чтение какого-нибудь незамысловатого романа. Дайте мозгу возможность отдохнуть. Позаботьтесь о том, чтобы под рукой у вас был травяной чай или питьевая вода — долгое пребывание в горячей ванне может привести к обезвоживанию.
Если на работе вам приходится подолгу стоять, не исключено, что вас мучают судороги. Попробуйте бальзам с английской солью — он поможет повысить содержание магния в организме и в то же время увлажнит кожу. Вы уже, очевидно, поняли, что горячая ванна — это не прихоть, а жизненно необходимая процедура. Джентльмены, вам она тоже не помешает! Не беспокойтесь, я никому не расскажу. Ароматерапия, кстати, придумана не только для дам.
Сколько стаканов воды вы теперь выпиваете в день? Напоминаю, что дневная норма — полтора-два литра жидкости. Вода — лучшее средство от стресса!
Играйте
Возьмите с собой лучшего друга, партнера, ребенка, собаку и — играйте. Игра — это сочетание физических упражнений и смеха, что может быть полезнее! Сходите с ребенком в кино на мультфильм или в детский музей. Научитесь делать мыло или свечи. Найдите несколько гусениц и вместе с ребенком наблюдайте, как они будут превращаться в бабочек. Оставьте сотовый телефон дома или, если вам непременно нужно взять его с собой, отключите. Его можно включать каждые полтора часа и смотреть, нет ли сообщений, на которые нужно отреагировать как можно скорее.
Берите ребенка и собаку — и отправляйтесь в самый большой из соседних парков. На природе человек, как правило, успокаивается и восстанавливает силы. Когда в последний раз вы ходили в поход? Какой вид спорта вы предпочитали в школе? Уверена, что в вашем районе найдется любительская команда, которой именно вас и не хватает.
Наконец, не забывайте, что на помощь всегда готов прийти лучший друг. Работа над рукописью этой книги давалась мне нелегко, но подруга Сьюзи, которая знает меня как никто другой, оказывала мне всестороннюю поддержку. А вы давно виделись со своим лучшим другом?
КАК ВОССТАНАВЛИВАТЬ СИЛЫ НА РАБОТЕ
А что можно сделать в офисе, чтобы избежать стресса и, как следствие, упадка сил? Попробуем разобраться.
Проанализируйте свои цели
Если вы постоянно чувствуете упадок сил, вы, скорее всего, трудоголик. Цель задает жизни направление и придает ей смысл. Когда у нас много целей или их сложно добиться (бывает и то и другое), мы попросту сгораем во имя прогресса. Вспомните, как вы уже определяли цели раньше, и оцените, не пытаетесь ли вы выполнить слишком большой объем работы, заранее обрекая себя на неудачу.
