Вместе с тем необходимо считаться с тем фактом, что злоумышленник может выбрать момент для нападения, когда вы будете чем-то заняты, возможно, даже он сам сумеет чем-то вас отвлечь. Для того чтобы успешно защититься в подобной ситуации, необходимо уметь быстро переключаться от одной задачи к другой. Как показывают исследования [10], время подобного переключения может быть существенно сокращено посредством регулярной тренировки, включающей в себя элемент внезапности (подробнее об этом написано в главе «Принцип Шопенгауэра»).
Зачастую мы сами мешаем себе видеть и слышать происходящее вокруг нас. Капюшон, надвинутый на глаза, или низко удерживаемый зонт может весьма существенно ограничить обзор. Многие обычные и солнцезащитные очки благодаря специфической форме оправы практически полностью лишают человека периферийного зрения. Наушники блокируют окружающие нас звуки.
Если вы стремитесь повысить свою бдительность, вам необходимо устранить подобные помехи на пути восприятия окружающего.
Наверное, каждому не раз приходилось испытать временную слепоту при переходе из хорошо освещённого места в темноту. Как показывают исследования, человеческий глаз адаптируется к резкому снижению освещённости достаточно медленно. Ощутимое улучшение чувствительности зрения происходит только примерно через 5—10 минут пребывания в темноте, полная же адаптация занимает от 30 до 40 минут [11].
Очевидно, что оказаться полуслепым на срок до 5 минут, войдя с хорошо освещённой улицы в подъезд с разбитой лампой, свернув в тёмную подворотню или зайдя на не оборудованную фонарями парковку, перспектива не из приятных. Ведь именно в таких тёмных местах злоумышленники любят подстерегать своих жертв.
Есть несколько простых приёмов для ускорения адаптации глаз к низкой освещённости. Во-первых, если вам предстоит зайти с яркого света в темноту, закройте заранее один глаз (желательно, конечно, сделать это секунд за 20). Тогда, войдя в плохо освещённое место уже с открытыми глазами, вы практически сразу начнёте ориентироваться в пространстве и сможете увидеть, не поджидает ли вас там кто-то. Во-вторых, нужно усилить кровоток, выполнив несколько выдохов, с усилием напрягая мышцы живота. Кроме этого, можно несколько раз напрячь мышцы шеи и спины.
Важно также помнить, что даже кратковременное возвращение из темноты на свет (порядка 5 секунд) способно полностью перечеркнуть всё, что было достигнуто в плане адаптации глаз к низкой освещённости [12]. На помощь в такой ситуации опять придёт приём с предварительным зажмуриванием одного глаза.
Неотложные меры, описанные выше, являются необходимым, но отнюдь не достаточным условием повышения бдительности. По сути, они направлены лишь на устранение помех, которые человек сам себе создаёт.
Следующим этапом в работе над бдительностью являются развитие периферийного зрения и отработка навыков его использования.
В повседневной жизни большинство из нас гораздо чаще пользуются центральным зрением, с помощью которого мы читаем, смотрим на экран телевизора, дисплей компьютера, приборную панель автомобиля, пересчитываем деньги, узнаём время по часам и т. д. и т. п. Как следствие, формируется доминирование центрального зрения — привычка решать большинство задач, требующих зрительного восприятия, только с его помощью, без привлечения периферийного зрения, которое в результате у многих оказывается весьма слабо развито.
Значение периферийного зрения для обеспечения безопасности трудно переоценить. Наше поле зрения в каждый момент времени складывается из того, что мы видим центральным и периферийным зрением. По оценкам учёных, угол центрального поля зрения составляет всего 3–5°. Для того чтобы понять вклад каждого из этих типов зрения в общую картину окружающего, складывающуюся в нашем мозге, проведите следующий простой опыт. Вытяните прямо перед собой руку, отставьте вверх большой палец и посмотрите на него. Диаметр центрального поля зрения на этой дистанции равен наблюдаемой ширине большого пальца [13]. Иными словами, в описанном эксперименте с помощью центрального зрения вы видите только первую фалангу своего большого пальца, а всё остальное — за счёт периферийного зрения.
