...
– Большинство мужчин для серьезных отношений ищут некурящую женщину, ведь она – мать их будущих детей. Курением вы значительно сокращаете количество потенциальных претендентов на ваши руку и сердце, тем более что эта рука пахнет никотином, а сердце подвержено риску серьезной болезни.
– Никотин портит цвет лица и зубы, от курильщика исходит неприятный запах. С вами может быть неприятно целоваться.
– Каждый час, нервничая, вы хватаетесь за сигарету, без которой не можете собой управлять. А ведь такая пауза в приятной беседе может прервать только начавшиеся романтические отношения.
– Курение провоцирует развитие многих заболеваний, в том числе рак молочной железы и шейки матки у женщин.
В табачном дыме найдено более 4000 тысяч различных химических соединений. Одно из самых опасных веществ – угарный газ, который приводит к кислородному голоданию клеток и тканей, вызывая их преждевременное старение. По данным Европейского регионального бюро Всемирной организации здравоохранения в России курит более 10 % женщин. К окончанию школы курят около половины мальчиков и приблизительно четверть девочек.
Я буду считать свою задачу выполненной, если вы хотя бы задумаетесь о вреде курения и обратитесь к врачу за помощью.
Оцените свое желание бросить курить с помощью небольшого теста.
Оценка степени мотивации бросить курить
...
1. Бросили бы вы курить, если бы это было легко?
Определенно нет – 0
Вероятнее всего, нет – 1
Возможно, да – 2
Вероятнее всего, да – 3
Определенно да – 4
2. Как сильно вы хотите бросить курить?
Не хочу вообще – 0
Слабое желание – 1
В средней степени – 2
Сильное желание – 3
Однозначно хочу бросить курить – 4
Интерпретация результатов
Максимальное значение суммы баллов – 8, минимальное – 0. Чем больше сумма баллов, тем сильнее мотивация у пациента бросить курить. Степень мотивации можно оценить следующим образом.
1. Сумма баллов больше 6 означает, что вы имеете высокую мотивацию к отказу от курения, и вам можно предложить длительную лечебную программу с целью полного отказа от курения.
2. Сумма баллов от 4 до 6 означает слабую мотивацию, и вам можно предложить короткую лечебную программу с целью снижения курения и усиления мотивации.
3. Сумма баллов ниже 3 означает отсутствие мотивации, при таком результате вам можно предложить программу снижения интенсивности курения.
Необходимо учитывать, что даже у людей с высокой мотивацией отказ от курения в течение одного года не будет стопроцентным. Это объясняется тем, что у многих развивается никотиновая зависимость высокой степени, преодолеть которую можно только после нескольких курсов лечения.
Отнеситесь к отказу от курения серьезно, рассматривайте это как подарок самой себе!
Несколько полезных психотерапевтических советов помогут вам, если вы решили отказаться от курения. Если вы не курите сами, поделитесь ими с курящей подругой.
1. Иногда полезным оказывается совет выяснить значение слова «никотин» в словаре и записать определение, желательно большими буквами: «ядовитый алколоид, используемый в качестве инсектицида». Затем повесить это определение везде, где его можно увидеть. На пачке сигарет прикрепить надпись «Курение убивает лично меня!».
2. Бросать курить можно на время: только сегодня – и думать только о текущей части дня. «Я не буду курить до полудня». «Я не закурю раньше трех часов». Иногда можно бросать курить на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.
3. При отказе от курения очень важны психологический и физический комфорт, поэтому нельзя допускать голода, раздражения, сильной усталости, лучше находиться в обществе.
4. Ведите дневник отказа от курения и отражайте в нем ваши успехи. Прежде чем выкурить сигарету, напишите время и обстоятельства курения. В конце дня проанализируйте. Назначьте дату отказа от курения.
5. Сделайте попытку. Помните, это нормально, если вы с первого раза не достигнете успеха. Единственный способ, которым вы можете освободиться от вредной привычки – продолжать пытаться.
Сделайте курение невыгодным, неудобным, некрасивым.
