Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю - страница 43

Шрифт
Интервал

стр.

– соматические и эндокринные заболевания;

– прием отдельных фармакологических препаратов, включая снотворные;

– неблагоприятные внешние условия, нарушение режима дня, сменная работа, смена часовых поясов;

– физиологические особенности (нарушения сна в предменструальный период и во время климакса);

Итак, бережно относитесь к своему сну и выполняйте правила, которые помогут его нормализовать.

...

– Перестаньте бояться бессонницы. Сон – это естественное физиологическое состояние, поэтому рано или поздно вы обязательно уснете.

– Запомните: постель предназначена для сна и секса. Секс скоро снова появится в ней! Пока же вы должны в кровати только крепко спать. В постели нельзя: читать, смотреть телевизор и делать другие дела, не относящиеся ко сну. Ложитесь только тогда, когда захочется спать. Вставайте каждое утро в одно и то же время (в том числе в выходные дни).

– Крепкий ночной сон – это заслуженная награда. Надо строить свой день так, чтобы его логическим завершением стал естественный отдых. Оставляйте свои дневные проблемы за дверью квартиры или, в крайнем случае, снимайте их вместе с одеждой, ложась спать!

– Избегайте возбуждающей физической и психической активности перед сном.

– Устраните привычку дремать, лежать в постели днем в выходные дни, вставать попозже и отсыпаться. Этим вы сбиваете себе ритм так же, как если бы слетали в Австралию и обратно.

– Сократите употребление спиртного, не принимайте алкоголь менее чем за два часа до сна. Возможно, он поможет уснуть, но сон будет непродуктивным, а утром вам обеспечено плохое самочувствие и головная боль.

– Исключите употребление стимулирующих средств во второй половине дня, не пейте кофе или крепкий чай после 16 часов.

– Регулярно делайте физические упражнения, но избегайте большой нагрузки после 18 часов.

– Не наедайтесь перед сном и не ложитесь спать голодной. Непосредственно перед сном можно съесть яблоко, выпить молоко с медом, съесть маленький кусочек шоколада.

– Если вы не заснули в течение получаса или проснулись среди ночи, не залеживайтесь в постели более 15–20 минут, ожидая наступления сна. Встаньте, сделайте что-то хорошее или немного перекусите.

– Перед сном примите расслабляющий душ комфортной температуры длительностью 15–20 минут. Представьте, что все проблемы дня вместе со струями воды покидают вас и наступает долгожданное расслабление.

– Если мешают уснуть навязчивые мысли, уделите им время – иначе все равно не уснете. Четко сформулируйте проблему, мысленно возьмите лист бумаги и напишите на нем все, что вас волнует. Сверните лист бумаги в тонкую трубочку и мысленно поместите ее в воздушный шарик, затем тщательно его надуйте. Позвольте шарику улететь, а сами следите за тем, как он удаляется, превращаясь в точку и исчезая. Сделайте глубокий вдох и выдохните из себя проблемы. Обмякните всем телом и спите спокойно.

– Призовите на помощь воображение. Представьте, что вы находитесь на необычайно скучной лекции, которую вы по неопределенной причине должна терпеть не меньше трех часов. Все сидят в креслах с откидывающимися спинками и можно под унылый голос лектора устроиться поудобнее. Обычно требуется не больше трех минут, чтобы этот образ погрузил в глубокий спокойный сон.

В разделе, посвященном сну, не могу не сказать несколько слов о сновидениях.

Как-то я слышала разговор сомнолога (врача, который занимается изучением сна) с пациентом.

– Доктор, я видел кошмарный сон!

– Чудесно, значит, вы спали!

И это сущая правда, сновидений без сна не бывает. Тематика сновидений определяется бессознательно собранной информацией и ее переработкой. Поэтому к своим сновидениям надо относиться очень внимательно, особенно к серии сновидений (сон, повторяющийся из ночи в ночь). Увиденное во сне надо анализировать, записывать и составлять личный сонник. Такая работа поможет вам видеть вещие сны и даже их загадывать.

Желаю вам сладких снов и приятных сновидений, и, конечно, «на новом месте приснись жених невесте»!

Табакокурение: вредная привычка или болезнь?

Возможно, вы считаете, что в книге об устройстве личной жизни незачем писать о вреде курения. Но разрешите мне объяснить, почему курение вредно именно вам и как оно мешает вам устроить личное счастье.


стр.

Похожие книги