Медитация на болезненных эмоциях
Это медитация, исследующая отождествление с тяжёлыми ментальными состояниями, такими как страх, сомнение, гнев или гордыня, которые могут ограничивать ум и затруднять взаимодействие на уровне сердца
Найдите удобное место, сядьте и сделайте несколько плавных, глубоких вдохов, чувствуя своё тело.
Возможно, в уме возникает множество голосов, не сопротивляйтесь тому, что они говорят. Наблюдайте за тем, как проявляют себя эти импульсы.
Просто позвольте мыслям свободно возникать, и пусть ваше тело начнёт расслабляться благодаря равномерному потоку дыхания.
Пусть живот расслабится, чтобы вы могли воспринимать настоящее. Такое расслабление способствует принятию. Расслабившись, позвольте вниманию свободно блуждать внутри тела, исследуя ощущения.
Отмечайте области, где присутствует напряжение и тяжесть.
Отмечайте области, где присутствует давление или движение. Жар или холод.
Отмечайте покалывания, вибрации.
Спокойно позвольте вниманию проникнуть в тело.
Имеет ли текущее состояние ума какую-то корреляцию на уровне тела? Имеется ли у этой эмоции телесный паттерн?
Переживайте ощущения, которые сопровождают это состояние ума, возникающие в мышцах, костях и плоти. Почувствуйте физический отпечаток этого ментального состояния.
Исследуйте ощущения в желудке и животе. Есть ли там напряжение? Принуждённость? Сопротивление?
Пусть внимание плавно сосредоточится на области груди. Стеснено ли дыхание? Исследуйте телесный паттерн этого состояния ума.
Как ум обозначает эти чувства?
Называет ли он их страхом?
Гневом?
Радостью?
Осознавайте состояния ума. Отмечайте их. У каждого состояния свои индивидуальные качества. Какие качества проявляются прямо сейчас?
Позвольте вниманию исследовать непрерывное развитие этого ощущения на уровне тела.
Меняются ли эти ощущения?
Переходят ли они из одной области в другую?
Возможно, телесный паттерн этого состояния в одной области тела выражен больше, чем в другой?
В спине или в шее?
Внутри живота?
Какие ощущения возникают в языке? Касается ли он зубов? Или прижимается к нёбу? Какое напряжение этим выражается?
Что происходит на макушке головы?
Отмечайте, как ум проявляется на физическом уровне, исследуя одну область тела за другой.
Исследуйте непрерывное течение мыслей на фоне бессловесного присутствия, наполняющего собой ощущения.
Какие голоса раздаются в уме / теле?
Просто слушайте. Не нужно отвечать. Просто воспринимайте.
Отмечайте интонацию этих голосов, их силу. Пусть внимание чуть больше сосредоточится на восприятии этих голосов.
Слышите ли вы гневный голос?
Испуганный?
Смущённый?
Прислушайтесь к их тональности.
Звучит ли в этом голосе явное намерение? Какое намерение у этого состояния ума / тела, у этой эмоции?
Как вы себя чувствуете в связи с этой эмоцией – лучше или хуже?
Желает ли она вам блага? Приближает ли она вас к вашей истинной природе? Принимает ли она вас во всей полноте?
Что произойдёт, если вы начнёте великодушно или с любовью относиться к этому уму / телу? Будет ли оно сопротивляться тому, чтобы отпустить своё страдание?
Возможно, вы слышите голос, с которым хочется посоветоваться? К чему он влечёт вас – к целостности или поражению?
Звучит ли в этом голосе забота о вас? Или он полон осуждения, жалости, сомнения?
Просто слушайте. Просто воспринимайте происходящее таким, какое оно есть.
Содержится ли в этих чувствах некий взгляд на мир, побуждают ли они двигаться в определённом направлении? Есть ли в них любовь? Милосердие и доброта? Ведут ли они к исцелению?
Теперь пусть ваше внимание направится на глубинное движение внутри этого состояния. Почувствуйте его энергию, его изменчивость, ощутите его как процесс, разворачивающийся в пространстве.
Единая ли это эмоция или она составлена из множества различных чувств? Проявляется ли в ней единое настроение или она представляет собой непрестанно меняющиеся проявления?
Возможно, вы заметите множество чувств. Скажем, момент гордости, растворяющийся в моменте гнева.
Момент агрессивности, растворяющийся в жалости к себе.
Момент оценивания, растворяющийся в беспомощности.
Каждое чувство тает, непрерывно переходя в другое. Начните сосредоточиваться на самом процессе, а не только на его содержаниях.
