Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - страница 11

Хотя предрасположенность к негативу реальна, она уязвима для вашего желания измениться и самосознания. Если ваш разум легко впадает в беспокойство и отчаяние, вы усиливаете негативное мышление, не пытаясь бороться с ним и принимая свои мысли как данность. Но вы можете признать и изменить эту тенденцию благодаря привычке переоценки.

Первым делом обратите внимание на свои паттерны мышления и перестаньте им подчиняться, пока они не вышли из-под контроля.

Вы можете воспользоваться шестью стратегиями, чтобы отказаться от паттерна и наконец-то приручить свой разум.

На воплощение каждой из этих стратегий потребуется лишь несколько минут.

Осознайте свои мысли. Отделите свое «я» от мыслей и просто наблюдайте за тем, что происходит в вашем разуме.

Хитрость заключается в том, чтобы делать это беспристрастно, то есть не оценивая. Просто станьте отстраненным наблюдателем за своими мыслями.

Это упражнение можно выполнять в течение дня или во время медитативной практики. Наблюдая за своими мыслями, а не цепляясь за них, вы ослабляете вызванные ими новые мысли и эмоции.

Другой способ отделить себя от своих мыслей – признать, что это всего лишь мысли, а не реальность. Например, утверждение: «Я никогда не сделаю это» изменить на: «В моей голове возникла мысль о том, что я никогда не сделаю этого».

Так вы осознаете, что вы – не ваши мысли.

Когда вы понимаете, что оказались в ловушке мыслей или беспокойства, громко скажите: «Хватит!» (сказав это вслух, вы усилите эффект). Затем представьте, как огромная стена рушится на ваши неуправляемые мысли. Например, Барри иногда представляет, как заталкивает негативные мысли в глубокую яму или помещает в воздушный шарик и отпускает в небо.

Наденьте на запястье канцелярскую резинку. Заметив ее в течение дня, остановитесь и обратите внимание на свои мысли. Если вы застряли в негативном мышлении, наденьте резинку на другую руку или прикоснитесь к ней. Благодаря этому физическому действию вы остановите поток негативных мыслей.

Нередко излишнее обдумывание и негатив возникают из-за человека, ситуации или физического состояния. Уделите внимание своим частым тревогам и беспокойствам.

Что запускает их в вашем разуме?

Запишите триггеры, чтобы увидеть их появление в следующий раз. Ваше понимание поможет избежать ловушки негативных мыслей.

Разорвите порочный круг с помощью отвлекающих факторов. Сделайте что-то, что займет ваш разум и не позволит негативным мыслям обосноваться в нем. Погрузите себя в работу, требующую внимательности и напряжения ума.

Если вы попали в пробку или стоите в очереди, вспомните таблицу умножения или попытайтесь рассказать мысленно стихотворение.

На самом деле вы всегда будете бороться с негативным мышлением. Невозможно преодолеть миллионы лет эволюции лишь за счет силы воли. Как утверждает доктор Расс Хэррис, любой поиск «безболезненного существования» обречен на провал. Однако вы способны справиться с болью, если будете сами решать, что впускать в разум, а что нет. Избавление от захламленного мышления – всего лишь часть процесса перестройки мозга и формирования способности отделять себя от негативных мыслей. Ваш разум не выносит пустоты, поэтому заполняйте ее конструктивными мыслями. Тогда вы перестанете возвращаться к старым паттернам. Это можно сделать с помощью четырех способов.

Осознайте, что многие ваши мысли слишком преувеличены. В них либо вообще нет правды, либо они правдивы не до конца. Например, вы думаете: «Я неудачник, я все делаю не так». В этот момент вы наверняка чувствуете себя неудачником, но, проанализировав это утверждение, вы согласитесь, что оно ошибочно. За свою жизнь вы сделали много хорошего и часто добивались успеха.

Не нужно давать мышлению «все или ничего» абсолютную свободу. Вместо этого бросьте вызов негативным мыслям. Просто вспоминайте конкретные примеры, говорящие об обратном, напоминая себе о позитивных событиях или прошлых победах.