Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - страница 12

Предположим, вы писатель и увидели негативный отзыв о вашей последней книге. Ваша первая реакция: «Я никчемный автор, никому не нравятся мои книги». Однако потратив время на просмотр сотен предыдущих положительных отзывов, вы признаете, что большинству читателей нравятся ваши работы.

Поначалу вы будете испытывать смущение из-за позитивных напоминаний, но в итоге научитесь останавливать с их помощью циклы негативного мышления. Эта привычка поможет контролировать свою реальность и остановит нескончаемый поток самобичевания.

А что делать с теми негативными мыслями, для которых есть законное основание?

Порой вы чувствуете, что не можете сохранить позитивный настрой. Однако мысли и чувства о ситуациях нередко преувеличивают их сложность. Вы не можете полностью искоренить тревожные мысли, но вы в состоянии ослабить их с помощью принятия. Сопротивление существующей плохой ситуации создает новый уровень страданий в вашей душе. Вы не должны беспокоиться из-за обстоятельств или винить в них себя. Вам нужны ясная голова и спокойный разум. Осознав, что боретесь с чем-то и попали в ловушку навязчивых мыслей, остановитесь на секунду и просто скажите: «Я принимаю эту ситуацию». Сделайте глубокий вдох и попытайтесь остановить мысленную борьбу. Принятие этой проблемы поможет вам:

Принятие ситуации не означает бездействие. Это значит, что вы перестаете бездумно бороться и пробивать путь к выходу. Ваш разум переходит в состояние, позволяющее принимать верные и полезные решения.

Излишнее обдумывание, как правило, бессмысленно. Почему бы не превратить эту энергию в структурированное мышление и действия?

Когда ваши мысли захламлены, сделайте что-нибудь позитивное, что отвлечет вас от негатива. Подойдет любое занятие, требующее умственной работы и внимательности. Но все же мы советуем совершать осознанные действия, связанные с вашими ценностями, целями или приоритетами.

Вы быстро поймете, что нужно сделать, если определите свои цели. Мы поговорим на эту тему в следующей части книги. Например, первым осознанным действием может стать определение своих ценностей и приоритетов на ближайший год.

Вы также можете воспользоваться другими идеями:

Все они требуют внимательности и некоторого уровня психологической подготовки, которая поможет не впасть в излишнее обдумывание или тревогу.

Вы не сможете полностью избавиться от привычки беспокоиться. Иногда вас будет накрывать волна такого мощного негатива, что никакие беседы с самим с собой или попытки отвлечься не помогут. Но даже в такие моменты вы не должны погружаться в негативное мышление. Вы можете ограничить время, которое тратите на обдумывание негатива. Тогда вы с легкостью остановитесь в определенный момент.

Поставьте таймер на 10–15 минут и позвольте себе понервничать из-за любой мысли, которая придет вам в голову. Выплесните все эмоции! Проявите чувства, которые вы долгое время держали в себе. В течение «времени на тревогу» можно записывать приходящие мысли. Письмо самому себе поможет проанализировать ситуацию. Это упражнение зачастую позволяет найти креативное решение проблемы.

Когда время выйдет, встаньте и постарайтесь отвлечься (мы говорили об этом в предыдущей стратегии). Это поможет остановить время, выделенное на тревогу. Если одного сеанса недостаточно, выполняйте эту практику два раза в день: рано утро и поздно вечером. Если в течение дня тревожные мысли назойливо лезут вам в голову, напомните себе о необходимости сдержать их до следующего сеанса.

Вам необязательно использовать все указанные стратегии, чтобы настроить разум на более конструктивную работу. Вы можете выбрать из арсенала инструментов наиболее подходящий для конкретной ситуации. Барри считает чрезвычайно полезной способность бросать вызов своим мыслям, признавая, что они не всегда отражают реальность. Эта способность помогает ослабить тревогу и прекратить излишнее обдумывание. Вы обнаружите, что некоторые упражнения особенно подходят вам и лучше всего устраняют беспорядок в голове. Не расстраивайтесь, если заметите, что вновь впадаете в старые паттерны мышления. Как и в отношении любой новой привычки, нужно тренироваться регулярно, чтобы довести практику до автоматизма.