, утверждает, что в процессе поиска разрыва человек похож на кошку, наблюдающую за мышиной норкой. Находясь в этом пространстве, вы бодры и ждете, но ни о чем не думаете.
Выполнять это упражнение можно, перейдя в состояние глубокого слушания. Сядьте и прислушайтесь, словно в попытке уловить тихий звук где-то вдалеке. Вы вновь бодры и ждете, но мысли не отвлекают вас. В первые дни медитативной практики вы вряд ли испытаете момент разрыва. Вполне вероятно, что вы будете постоянно перенаправлять свои мысли, испытывать физический дискомфорт и думать, зачем вы вообще решились на эту глупую затею. Возможно, вы начнете ругать себя за то, что не в состоянии «сделать все правильно», или попытаетесь понять, добились ли вы хоть какого-то успеха. Во время занятия ваш разум будет отвлекаться на бессвязный диалог о ваших ощущениях и ходе медитации. Если у вас получится заметить пространство между мыслями, радость от этого понимания может вас отвлечь.
Ваша задача всегда остается одной и той же: просто наблюдать и возвращать сознание в настоящий момент, к дыханию. Не стремитесь достичь нирваны или испытать духовное пробуждение. Не в этом цель медитации. Она заключается в том, чтобы усилить контроль над своим разумом до тех пор, пока он не сдастся. В результате разум станет вашим домом, который вы будете полностью контролировать.
Некоторые новички предпочитают использовать направляемую инструктором медитацию, чтобы понять суть практики и сохранять концентрацию. В Интернете вы найдете множество примеров. Кроме этого существуют десятки специализированных приложений для смартфона.
Мы рекомендуем начать практику медитации с этих трех:
1) Buddhify[4] предлагает более 80 аудиозаписей различных видов медитации;
2) Omvana[5] содержит десятки направляемых медитаций с участием знаменитых авторов, учителей и экспертов в этой области;
3) Headspace[6] включает в себя серии десятиминутных направляемых упражнений для разума.
Если вам понравилось медитировать, постепенно повышайте время занятий с 10 до 30 минут в день. Попробуйте проводить две медитативные сессии по 15 минут в разное время дня.
По нашему мнению, полезно вести дневник медитации и записывать возникающие ощущения и чувства. Постарайтесь делать заметки сразу после сеанса, пока ничего не забыли. Записывайте, насколько некомфортно вы себя чувствовали, как сильно отвлекались, удалось ли вам ощутить пространство между мыслями. Кроме того, отмечайте перемены в своем повседневном психологическом состоянии – усилились или снизились уровни тревоги, стресса и беспокойства. Со временем дневник покажет ваш прогресс и улучшение общего душевного состояния.
Если вдруг окажется, что медитация вам не подходит, возможно, вы захотите выработать другую привычку. Она поможет пересмотреть негативные мысли, которые так часто появляются в вашей голове. Давайте поговорим об этой привычке.
Привычка № 3
Переоценка всех негативных мыслей
Когда вы думаете, что сможете, или считаете, что у вас ничего не получится, вы в обоих случаях правы!
Генри Форд
Развитое сознание помогает нам выжить и добиться успеха в современном мире. Быстро и эффективно решать проблемы мы можем с помощью критического мышления. Креативное мышление позволяет разрабатывать оригинальные, необычные и подробные идеи и связи. Но именно непрошеные негативные мысли засоряют наш разум, лишая интереса к жизни.
Австралийский психолог доктор Расс Хэррис пишет об этом в своей книге «Ловушка счастья. Перестаем беспокоиться – начинаем жить»: «В ходе эволюции мозг человека выработал предрасположенность к психологическому страданию. Мы сравниваем, оцениваем и критикуем себя, зацикливаемся на том, чего у нас нет, быстро расстраиваемся из-за того, что у нас есть, и представляем всевозможные кошмарные сценарии, большинство из которых никогда не сбудутся. Неудивительно, что людям так сложно почувствовать себя счастливыми!»
Многие люди на протяжении всей жизни остаются жертвами своих негативных мыслей. Они чувствуют, что не способны их контролировать. Более того, они верят «голосам» в их голове, которые говорят о том, что небо вот-вот упадет.
