Медитация любви и доброты
Медитация любви и доброты может помочь нам ощутить взаимосвязь с другими людьми и с миром. Главный смысл этой практики заключается в следующем.
То, чего вы желаете себе, вы желаете и всем остальным.
Это работает только тогда, когда вы прежде всего испытываете глубокое сочувствие к себе. Если вы не любите себя, любить других трудно. Вот почему, как упоминалось ранее, важно сначала создать для себя внутренний дом.
Есть разные варианты медитации любви и доброты, и любой из них может помочь вам расширить круг своей любви, включая в него не только вас самих и ваших близких. Ниже приводится руководство, которому вы можете следовать, если захотите. Слова можно изменить, чтобы они находили отклик в вашей душе и воспринимались более естественно.
1. Найдите спокойное место, где вас не будут отвлекать. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Отпустите напряжение в теле и с каждым вдохом погружайтесь вниманием все глубже в себя. Если будут появляться какие-то мысли, отпустите их с новым вдохом.
2. Достигнув состояния безмятежности и любви, представьте себе, как любовь течет из вашего сердца по всему вашему телу: к рукам, ногам, туловищу, голове и внутренним органам. Почувствуйте, как любовь циркулирует по вашему телу, наслаждайтесь этим столько, сколько захотите.
3. Повторяйте:
Желаю себе счастья. Желаю себе благополучия.
Желаю себе безопасности и здоровья.
Желаю себе мира и покоя.
4. Затем подумайте о ком-то из близких и повторите эти фразы. Представьте себе, что вы шлете любовь этому человеку.
Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.
Желаю тебе безопасности и здоровья.
Желаю тебе мира и покоя.
5. После представьте себе человека, к которому вы относитесь нейтрально. Это может быть незнакомец или знакомый, к которому вы не испытываете никаких особых чувств. Повторяйте это и посылайте ему свою любовь.
Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.
Желаю тебе безопасности и здоровья.
Желаю тебе мира и покоя.
6. Далее вспомните о человеке, к которому вы относитесь с враждебностью или которого вам сложно любить. Изо всех сил постарайтесь благословить его так же.
Желаю тебе счастья. Желаю тебе благополучия.
Желаю тебе безопасности и здоровья.
Желаю тебе мира и покоя.
7. И наконец, завершите медитацию, посылая свое благословение всем живым существам. Многие люди страдают от той же боли, которую испытываете вы. Пожелайте им добра.
Желаю всем счастья. Желаю всем благополучия.
Желаю всем безопасности и здоровья.
Желаю всем мира и покоя.
8. Глубоко вдохните. Выдыхая, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Когда будете готовы, откройте глаза.
Четыре уровня связи
Мы можем устанавливать связь с другими на четырех разных уровнях. На каждом следующем уровне связь становится глубже.
Во-первых, вы можете устанавливать связь с другими на физическом уровне. Это включает прикосновения, например рукопожатие, похлопывание по спине или объятия. Этот уровень связи подразумевает, что вы физически находитесь рядом с другими, можете их поддержать и почувствовать тепло и поддержку с их стороны. Кроме выражения симпатии физическим путем, этот уровень также подразумевает, что вы чем-то занимаетесь вместе. У нас с друзьями могут быть общие хобби и интересы. Общаясь на этом уровне, мы говорим о том, что мы видим, слышим, осязаем, об ароматах и вкусах, которые мы ощущаем. Мы делимся информацией, например последними новостями, обсуждаем, что мы ели на обед или чем занимались в выходные, не слишком углубляясь в обсуждение своих переживаний.
Второй уровень связи, которая у вас может с кем-то возникнуть, – уровень ментальный. На этом уровне мы делимся с другими своими мыслями, убеждениями и знаниями. Здесь мы ведем интеллектуальный разговор или дискуссию. На этом уровне мы делимся чем-то более глубоким, чем чувственные впечатления. Так что вместо описания того, что вы видели, вы делитесь своим мнением об этом. Когда вы выслушиваете мысли и узнаете о мировоззрении других людей, это может стимулировать ваш процесс мышления, особенно когда кто-то демонстрирует новый для вас взгляд на вещи или задает вам вопрос на тему, о которой вы никогда не задумывались прежде.
