Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - страница 42
Генерал ответил:
— Я говорю полковнику, он — майору, тот — капитану, этот — лейтенанту, лейтенант — сержанту, в чьем распоряжении находится взвод солдат. Солдаты поставят вас к стенке и расстреляют!
— Ну наконец-то ты сказал что-то дельное, — произнес староста. — Этот сержант, видно, действительно обладает властью. Покуда же мы видим только тебя. Вот если бы нам довелось иметь дело с твоим сержантом — это что-нибудь да значило бы!
1. Встаньте прямо, расположив левую ступню на расстоянии одного шага перед правой и направив ее прямо вперед. Правая сзади стоящая ступня должна располагаться под углом 45° по отношению к левой, впереди стоящей ступне.
Левая ступня должна находиться на одной прямой линии с центром пятки сзади стоящей правой ступни.
2. Убедитесь, что пальцы, подушечки стоп и пятки плотно прилегают к поверхности опоры, и чуть-чуть подожмите пальцы обеих ног, как бы захватывая ими землю.
3. Комфортно согните колени и отрегулируйте позицию так, чтобы основной вес тела (примерно 70 %) приходился на сзади стоящую правую ногу.
4. Поверните туловище под углом 45° по отношению к сзади стоящей правой ступне, голова же должна смотреть прямо вперед, по направлению впереди стоящей левой ступни.
5. Чуть подожмите ягодицы и нижнюю область живота, сразу же над лобковой костью.
6. Комфортно подожмите область промежности (анус, половой орган, промежность).
7. Слегка втяните грудину и округлите лопатки, комфортно втягивая их.
8. Опустите плечи и представьте, ощутите, что удерживаете в области подмышек круглые теннисные шарики.
9. Чуть подожмите подбородок к шее.
10. Представьте, ощутите, что некая сила легонько тянет вашу макушку вверх.
11. Руки со слегка согнутыми пальцами свободно свесьте по бокам от туловища.
12. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
13. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
14. Постарайтесь полностью расслабить все тело.
15. Пребывайте в неподвижном положении, отстранено наблюдая за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.
16. Примите одностороннюю позицию, расположив впереди правую ступню и развернув сзади стоящую левую ступню под углом 45° по отношению к впереди стоящей правой.
Тщательно отрегулируйте все параметры принятой позы, аналогично описанным требованиям к левосторонней стойке.
Стойка с впереди стоящей левой ногой называется левосторонней, а стойка с впереди стоящей правой ногой называется правосторонней.
17. Находитесь в принятой правосторонней стойке только до тех пор, пока это не вызывает у вас излишнего напряжения.
Очень постепенно, в процессе регулярных тренировок, доведите время комфортного пребывания в базовой односторонней позиции до 20–30 минут.
Вышеизложенная односторонняя позиция является базой для всех боевых маятниковых движений. Именно поэтому сначала качественно освойте выше-предложенную одностороннюю позицию и только после этого переходите к практике нижеследующих маятниковых движений. В противном случае эффективность ваших движений будет очень и очень низкой.
1. Примите базовую одностороннюю стойку.
2. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Плавно, непрерывно двигаясь, перенесите вес тела на впереди стоящую левую ногу, не отрывая от поверхности сзади стоящей правой ступни.
В процессе движения ваш корпус должен оставаться вертикальным, чтобы голова, шея и туловище располагались на одной вертикальной прямой.
Но допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, двигаясь на одном уровне (фото 88).
6. Непрерывным движением, не отрывая впереди стоящую левую ступню от опоры, перенесите вес тела на сзади стоящую правую ногу.
В процессе этого движения ваш корпус должен оставаться вертикально прямым, чтобы туловище, шея и голова располагались на одной вертикальной прямой.
Кроме того, не допускайте наклонов корпуса, а также колебаний в вертикальной плоскости, осуществляя движение на одном горизонтальном уровне (фото 89).
