7. Осознавая свои телесные ощущения, начните медленный подъем вверх из своей нижней точки, сохраняя все параметры (за исключением уровня сгибания коленей) базовой симметричной стойки. Пусть в процессе подъема ваше внимание скользит снизу вверх в следующей последовательности: стопы => колени область низа живота => область солнечного сплетения => грудь => шея => голова макушка. В результате вы почувствуете некий восходящий поток ощущений, идущий сквозь ваше тело снизу вверх, от стоп к голове.
В процессе поднимания уловите уровень, зайдя за который вы уже не сможете сохранять правильно выстроенную вертикальную структуру тела. Постарайтесь хорошо запомнить максимально возможный для вас уровень подъема, который позволяет сохранять все требования, предъявляемые к базовой симметричной стойке. Этот уровень называется верхней точкой.
8. Начните непрерывно перемещаться от верхней точки к нижней и наоборот. Постарайтесь найти наиболее естественный для вас ритм движения, не забывая в процессе приседания скользить вниманием по телу от макушки к стопам, а при подъеме из приседа — снизу вверх, от стоп к макушке.
В результате выполнения движения, описанных в пункте 8, вы начнете ощущать нисходящий и восходящий потоки телесных ощущений.
9. В момент приседания позволяйте силе нисходящего потока опускать ваше тело до нижней точки. А в момент подъема позволяйте восходящей силе поднимать ваше тело. В результате через некоторое время вы сможете приседать и подниматься из приседа не за счет внутренних сил тела, а за счет силы внешних потоков силы, используя их энергию для своих движений.
10. После освоения движений, описанных в пункте 9, начните использовать управляемое дыхание для повышения эффективности маятникового движения. Опускаясь вниз (приседая), осуществляйте выдох. Поднимаясь из приседа, осуществляйте вдох.
Некоторое время, пока вам это комфортно, практикуйте данный вариант дыхательного цикла, после чего измените последовательность дыхания. Опускаясь вниз (приседая) осуществляйте вдох. Поднимаясь из приседа, выдыхайте.
Практикуйте подобную направленность дыхания лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
В результате регулярной практики данного упражнения вы осознаете восходящую и нисходящую внешние силы и научитесь использовать их для осуществления своих движений.
ВНИМАНИЕ: вышеприведенное маятниковое движение является базовым для всех движений, выполняемых в вертикальном положении. Хорошо освойте его, прежде чем переходить к последующим упражнениям этой книги.
Упражнение Равновесие огня и воды
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч параллельно друг другу, и свободно опустите руки вдоль тела.
2. Примите базовую симметричную стойку и тщательно откорректируйте все параметры принятой позы.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. На вдохе, начиная движение от стоп, слегка разгибая колени, поднимитесь вертикально вверх до своей верхней точки. При движении корпуса вверх ладони должны развернуться внутренними поверхностями вверх и двигаться синхронно с корпусом до уровня груди.
В процессе всего движения обе ладони должны находиться на одном уровне, с выпрямленными пальцами.
Синхронно с корпусом двигая ладони вверх, вы должны представлять, ощущать, что поднимаете на них нечто тяжелое. В конечной точке движения вы должны достичь своей «верхней точки», со смотрящими вверх ладонями, располагающимися на одном уровне друг с другом, напротив груди (фото 38).
7. На выдохе разверните ладони вниз и как бы обопритесь ими на некую невидимую опору.
Продолжая непрерывно двигаться на выдохе, синхронно с движением корпуса перед туловищем опустите находящиеся на одном уровне ладони до уровня чуть ниже пупка, достигнув своей нижней точки (фото 39).
В процессе движения ладоней вниз вы должны представлять, ощущать, что что-то толкаете ладонями вниз, как бы двигая ладони сквозь некую упругую среду. При этом вы должны использовать не силу одних лишь рук, а силу всего тела.
