Как похудеть за 2 недели и надеть бикини - страница 9

Шрифт
Интервал

стр.


5) Мантры, чакры, йога* – не пытайтесь сделать то, что не получается, если поза лотоса Ваше – делайте. Нет, попробуйте другое комфортное положение. Например поза гейши: ноги под собой, корпус прямой. Подбородок немного приподнят, плечи расслаблены, спина прямая и перпендикулярна полу. Можно контролировать положение в Вашем зеркале. Дышим и убираем мысли из головы 2—3 минуты, до 10 минут максимум.


6) Утренняя пробежка. * Начните с небольшой дистанции и каждый день увеличивайте ее и Вашу скорость на немного. Не спешите. Бегайте так, чтобы сердце не выпрыгивало из груди. Поднимаем нагрузку постепенно. Бегать надо без остановок и пеших прогулок. Выбегаете и возвращаетесь бегом. Попробуйте начать с 20 минут бега. Но если это много – можно и с 10 минут. Не упрощаем! Ролики и велосипед – отдельная тема!


7) Душ, Ванна.


8) Завтрак. Запишите время:_______. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно. Фрукты и овощи не относятся к белковым продуктам! Только белки! Для веганов и вегитарианцев – следуйте Вашему рациону. Не думаю, что Вам нужно сильно худеть.


9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.


10) Второй завтрак – 3 финика, можно сушеные. Стакан воды. (+1,5 часа после завтрака) Запишите время:_______.


11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно)))


12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Запишите время ____.


13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.


14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира* – можно импровизировать)


15) Сон 21.00

День второй

1) Подъем в 5.00


2) Убиваем утренних монстров!

Читаем аффирмацию:


Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!


3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну


4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.


5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, добавляем наклоны вперед к выпрямленным ногам.


6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.


7) Душ, Ванна.


8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.


9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.


10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.


11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.


12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.


13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.


14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира


15) Сон 21.00

День третий

1) Подъем в 5.00. Не вставайте) Сегодня утро любви, если раньше Вы этого еще не делали, самое время. Растормошите своего возлюбленого и поцелуями) Если растормошить некого, не мне Вас учить, что стоит сделать. У Вас есть куча времени. Дети проснуться максимум через час. Действуйте! Да, и пора уже смелее общаться с нами, мужчинами!


2) Подходим к зеркалу и

читаем аффирмацию:


Я стройная привлекательная девушка

Умная и красивая

Я худая и спортивная,

Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее

Я волшебно привлекательна и сексуальна

Меня любят все и Я люблю Вас, люди!


3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, нужно принять ванну


стр.

Похожие книги