Как похудеть за 2 недели и надеть бикини - страница 11
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, наклоны вперед к выпрямленным ногам, можно попробовать одну из ассан. Начнем с несложной Уттхита Паршваконасана.
Из базового положения ноги на ширине плеч руки вдоль тела делаем шаг правой ногой в право, вытягиваем руки в стороны паралельно поверхности пола. Сгибаем правую ногу до угла в 90 градусов и на выдохе ставим правую руку за стопу, делая левой рукой полукруг и вытягиваясь всем телом вправо. В конечном положении дышим свободно, без напряжения 2—3 минуты и возвращаемся в исходное положене. Повторяем в другую сторону. Правильное дыхание – основной принцип йоги.
Уттхита Паршваконасана
6) Утренняя пробежка. 10—20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 финика, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
12) Время личного удовольствия в любое время в течении дня (1 час). Используйте на шопинг, чтение, любовь, поэзию, хобби. Время:_______. Такое же как и вчера.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира. Да, я в курсе, что Вас уже выворачивает от кефира) Хорошо. Сделайте 1 глоток или замените его стаканом воды. Ведь Вы помните, что Вам нужно выпить 3 литра за день?
15) Сон 21.00
День шестой
Два дня, 6 и 7, у Вас выходные. Если они не соответствуют Вашим выходным – выполняйте день 8 и так далее до выходных. В субботу сделаете 6, а в воскресение 7. Если у Вас 1 выходной день: выберите или 6 или 7, и сделайте то, что Вам больше нравиться.
1) Подъем в 5.00 – А вы наверное расслабились в предвкушении полежать до 11.00? Не-е-е-т. Утро любви никто не отменял)
2) Убиваем утреннего монстра! Наверняка он у вас появиться, возможно завтра. А еще вдруг откуда не возьмись появится:
«Наша прелесть не будет сильно кушать, просто откроет холодильник и посмотрит!»)))
Гоните обоих в шею!
Читаем аффирмацию:
Я стройная привлекательная девушка
Умная и красивая
Я худая и спортивная,
Каждый день я меняюсь и становлюсь еще красивее
Я волшебно привлекательна и сексуальна
Меня любят все и Я люблю Вас, люди!
3) Уделяем время на удовольствия: наводим марафет, можно принять ванну
4) Приготовьте 3-х литровую бутылку с водой на день. Выпиваем стакан воды.
5) Мантры, чакры, йога – поза лотоса или поза гейши 2—3 минуты, Уттхита Паршваконасана, Пасчимоттанасана.
6) Утренняя пробежка. 20 минут увеличиваем дистанцию. Растяжка мышц. Выпады, наклоны к ногам.
7) Душ, Ванна.
8) Завтрак. Время:_______. Такое же как и вчера. Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
9) Время для Ваших инсайтов, наиболее продуктивное после завтрака и до обеда. Творите.
10) Второй завтрак – 4 промытых абрикоса, можно сушеные. Стакан воды. Время:_______. Такое же как и вчера.
11) Обед. 11.00 Требования к рациону питания – белковые продукты без добавления специй, сахара, соли, раздражителей (кетчупы, горчица, уксус) Исключаем жаренное. Все остальное можно.
Если Вы путешествуете, можете пробовать любую пищу, но в очень незначительных количествах. Консервы ЗАПРЕЩЕНЫ!
12) Время личного удовольствия. Согласно купленным заранее билетам! Кино, театр, путешествия. Даже в путешествии питаемся и планируем день с учетом нашего чеклиста.
13) Полдник. Яблоко, груша или другой фрукт. Стакан минеральной воды.
14) Ужин. Белковые продукты. Творог 100 гр и стакан кефира
15) Сон 21.00 Если Вы путешествуете или еще не вернулись из театра – можете не спать))) Сегодня можно. Проведите незабываемый вечер с любимым человеком!
