Как победить бессонницу? 10 шагов к полноценному сну - страница 53

8. Правило нулевой минуты. Через каждые 30–40 минут безуспешных попыток уснуть проведите 20–30 минут вне постели. То есть снова в постель ложитесь только через час после начала первой попытки.

9. Правило барашков. Используйте все известные вам психологические приемы для засыпания, от счета барашков до остановки мысли.

10. Правило будильника. Вставайте утром в одно и то же время, независимо от того, во сколько вы уснули.

11. Правило сиесты. Если вы сторонник дневного сна, запомните, что допускается дневной сон не более 30 минут, как при сиесте. Более длительный дневной сон может привести к бессоннице. Если короткий сон не получается, то лучше днем не спать.

12. Правила приема снотворных лекарств. Помните, что грамотно назначить снотворный препарат может только врач-психиатр или врач-психотерапевт. Строго соблюдайте рекомендации специалистов. Самостоятельно можно принимать только глицин и фенибут.

Если вы хотите задать вопрос, высказать свое мнение о книге или получить индивидуальные рекомендации, обращайтесь ко мне через сайт www.korsak.biz.