Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины - страница 40

Шрифт
Интервал

стр.

• Не берите телефон в постель. Яркий свет от экрана препятствует засыпанию и полноценному сну: усталость — один из главных триггеров. Подробнее об этом — в следующей главе.

• Во имя всего святого, не пользуйтесь телефоном в машине. Если надо, киньте его в багажник. Если вам нужен GPS-навигатор или подкаст для детей, включите их до того, как выехать с парковки, и не трогайте телефон, пока не прибудете на место. Если подкаст закончится раньше, дети могут послушать радио или даже посидеть в тишине. Ничего страшного не произойдет, а через несколько лет пусть напишут сочинение в колледже о том, как мама заставляла их ехать в безмолвии всю дорогу. Помни­те, вскоре им самим водить машину, и сейчас, глядя на вас, они учатся это делать.

В• ыделите специальное время для зависания в смартфоне. Необязательно полностью отказываться от него (хотя у меня есть пара друзей, которые купили «раскладушки» и очень довольны). Выделите несколько минут, пока дети в школе, уже уснули или у вас перерыв между встречами, — и полистайте ленту. Только помните, что в этой практике вам совершенствоваться ни к чему.

Какие бы стратегии вы ни выбрали, конечная цель — научиться замечать, что вы отвлекаетесь или пытаетесь совмещать несколько дел. Многозадачность может быть полезной, но для большинства родителей она — основной триггер. Если вы это поймете, то постепенно научитесь откладывать телефон в сторону, игнорировать кучи грязного белья и концентрироваться на каждом деле, пусть даже ненадолго. Эти краткие периоды сосредоточенности в течение дня в итоге позволят снизить уровень стресса, а вам стать спокойнее и прекратить срываться на детей.

Глава 5. Необходимые меры борьбы со срывами

• Сон, сон и еще раз сон. Без сна никуда

• Чтобы воспитать ребенка, нужна целая деревня

• Будьте добрее к себе

Итак, вы научились однозадачности и у вас освободилось немало драгоценного времени и энергии; теперь поговорим о том, куда их направить. В этой главе изучим еще три заповеди спокойного родителя: сон, поддержку и самосострадание.

Сон. Вы нуждаетесь в нем гораздо больше, чем кажется

Если вы хорошо высыпаетесь и чувствуете себя бодрыми и полными сил, прекрасно! Продолжайте в том же духе. Но если у вас проблемы со сном или в течение дня усталость — ваш постоянный спутник, читайте дальше.

Человек не может нормально функционировать, если спит по пять часов в день, кто бы ни убеждал вас в обратном. Недоста­ток сна нельзя компенсировать за выходные. (Кого вы хотите обмануть? У вас же дети, забыли?) Да, и на всякий случай скажу, что шутка «на том свете отоспишься» не основана на реальных событиях. (Все первокурсники любят так пошутить; родителям уже не смешно.)


Как жить, когда нет сил

Ужасно, если вы регулярно не высыпаетесь. Я прошла через это и очень вам сочувствую. Надеюсь, что вскоре ваша ситуация изменится: вы закончите большой рабочий проект, дети научатся спать всю ночь напролет, а муж перестанет храпеть. А пока несколько советов, как выжить, если усталость — ваш ежедневный спутник.

• Признайте, что вы невыносимо устали и это реальная проблема. Не отрицайте усталость и не притворяйтесь, что сможете идти напролом.

• Снизьте требования к себе, насколько это возмож­но. Откажитесь от всех необязательных дел, пока не отдохнете. Скорее всего, на это уйдет время. Ничего страшного: это всего лишь сложный период, он пройдет, и вы вернетесь к остальным делам, как только нормально выспитесь.

• Замедлите ход своей жизни, насколько это возможно, и постарайтесь чаще находиться в режиме одно­задачности. Уставший мозг не способен делать несколько вещей одновременно.

• Не скрывайте, что устали. Расскажите детям, что происходит, попросите старших детей помочь. Они поймут, что не виноваты в вашей раздражительности, а ваше честное поведение станет для них хорошим образцом на бу­дущее.

• Помните, что уставший человек не может функционировать в полную силу, его психика более возбудима, и он чаще срывается. Поэтому не относитесь к себе слишком строго.


Недостаток сна влияет на все аспекты эмоционального, психологического и физического состояния. Невыспавшийся человек не может принимать рациональные решения, ясно мыслить, у него плохое настроение и неустойчивая психика. Невыспавшийся — все равно что пьяный, вот только он не счастливый и расслабленный слегка выпивший парень, а агрессивный, раздражительный, безразличный и тупой выпивоха, срывающийся на всех вокруг.


стр.

Похожие книги