Угу. Я так и думала.
Шаг 4: начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности
При этом прислушайтесь к себе и оцените обстановку. Многозадачность по-прежнему не мешает эффективности? Если нет, продолжайте в том же духе. Если да — вернитесь к шагу 2.
Находиться в режиме однозадачности особенно трудно родителям, которые работают дома или по гибкому графику, но постоянно должны быть на связи и отвечать на звонки, сообщения и письма. Это поистине ситуация «между Сциллой и Харибдой», и идеального выхода из нее нет. Но, возможно, следующие рекомендации немного облегчат жизнь тем, кто пытается работать и в то же время присматривать за детьми.
• Принимайте как должное, что вы не сможете все успеть. Не завышайте планку. Вы не станете ужасным родителем или негодным взрослым, если в раковине окажется грязная посуда, вы забудете записаться к врачу или перезвонить друзьям. Ваша задача — реалистично оценивать, что можно сделать, а что нельзя, и принимать решения, которые в итоге позволят снизить стресс и не сойти с ума.
• Ставьте таймеры на 10–20 минут и уделяйте детям это время, ни на что не отвлекаясь. После чего можно дать детям книжку, игру или поставить мультики — все, что занимает их, пока вы работаете. (Если ребенок по-прежнему спит днем, подождите, пока он уснет.)
• Четко и ясно проговаривайте, что намерены переключиться на другое дело. «Сейчас мы дособираем пазл, и мне надо будет ответить на письмо по работе. Когда я разберусь с почтой, можем собрать еще один пазл».
• Привлекайте помощь извне. Есть такое понятие, как родительский помощник: это дети, которые еще недостаточно взрослые, чтобы работать бебиситтером, но они вполне могут развлекать ваших детей, пока вы работаете дома. Это отличный вариант и гораздо менее финансово затратный. Если вам не по карману ни няня, ни бебиситтер, ни родительский помощник, устройте бартер. Пусть сначала один родитель присматривает за детьми, потом другой. Такие «родительские кооперативы» можно организовать онлайн — и присматривать за детьми станет легче.
• Учите детей выполнять работу по дому. Это отнимет время и силы, но в итоге вы порадуетесь результату, потому что вскоре дети начнут помогать, а не прибавлять вам забот. Кстати, именно так родители справлялись со своими обязанностями на протяжении миллиардов лет; с какой стати все должно измениться сейчас?
• Игнорируйте детей. Я не шучу. Научите детей развлекать себя самостоятельно. Пусть скучают — детям это полезно. Вы не должны постоянно кружить вокруг ребенка и уделять ему внимание и не обязаны с ним играть. (Подробнее об этом в главе 7.)
Учимся однозадачности
Итак, вы поставили перед собой задачу не совмещать несколько дел, и это важный первый шаг, но мало просто решиться — нужно сделать. Если вы давно живете в режиме многозадачности (а скорее всего, так и есть), ваш мозг начнет дергаться, как только вы попытаетесь его замедлить. Со временем вам станет проще концентрироваться на чем-то одном. Но пока попробуйте методы, которые помогут сосредоточиться, когда это действительно необходимо.
• Помните, что концентрация — это полное и безраздельное внимание к единственному действию, которое вы выполняете в данный момент. Если получается быть внимательными — прекрасно, не получается — не психуйте. Решите, что будете делать в течение определенного времени, и, если заметите, что ум отвлекается (а это обязательно произойдет), вернитесь к выбранному действию.
• Высыпайтесь. Уставший мозг, как бешеная белка, носится взад-вперед, не замечая орехов, что валяются прямо у нее под носом. Чем лучше вы будете высыпаться, тем проще будет сконцентрироваться на одной задаче и выполнять ее качественно.
Практикуйте однозадачность, когда это легко
Скорее всего, вы живете в режиме многозадачности долгие годы, то есть в мозге уже образовались соответствующие нейронные связи. Изменить укоренившуюся привычку нелегко: не будем еще больше усложнять задачу. Любой навык проще освоить в спокойной обстановке, а впоследствии вы сможете применить его и в более напряженной ситуации.
