Однозадачность — практика выполнения всего одного дела, и это очень крутая штука. Когда вы сосредоточены на чем-то одном, тревожные кнопки тускнеют, так как крепнет ощущение, что у вас все под контролем, чем бы ни было это «все». Понизив уровень стресса, вы станете спокойнее и сможете ясно и творчески подходить к решению задач, выбирая самый оптимальный из вариантов. По сути, это первый шаг к достижению статуса мастера дзен. (Поздравляю! Осталось еще 4347 шагов.)
Как и со всеми практиками, описанными в этой книге, нужно не только сказать, но и начать внедрять в жизнь. Делать что-то одно не так уж и сложно (если речь не об игре в «Конфетную страну»). Просто ваш мозг, вероятно, отвык концентрироваться. Вам поможет четырехступенчатый процесс:
1) поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно;
2) вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним;
3) решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном;
4) начните делать что-то одно или продолжайте в режиме многозадачности.
Шаг 1: поймайте себя на том, что выполняете несколько дел одновременно (если это возможно)
Если я не ошибаюсь (а я не ошибаюсь), мы обычно выполняем несколько дел, а не одно. Стоим в пробке и набираем сообщение. Просматриваем ленту в Facebook в ожидании, пока ребенок сделает ход в настольной игре. Намазываем детей солнцезащитным кремом и готовим им бутерброды. Одним ухом слушаем, что говорит муж, а другим глазом смотрим, кто победил в финале реалити-шоу. И неизбежно машины в пробке начинают вам сигналить, ковыряющая в носу шестилетка с позором громит вас в настольной игре, вы намазываете детей вместо крема арахисовым маслом и соглашаетесь пойти с мужем на шоу монстров-грузовиков. Проклятье! Осознав, что только что произошло, вы непременно сорветесь на любого находящегося рядом карапуза. Смысл в том, что нельзя отказаться от многозадачности, если вы не осознаете, что выполняете несколько дел одновременно.
Шаг 2: вспомните, что можно не совмещать дела, а заниматься чем-то одним
Чем бы вы ни занимались, такая возможность есть всегда. Нужно лишь сосредоточиться, а затем привести физические действия в соответствие с умственным настроем: скоординировать намерение и действие. Если вы испытываете стресс, устали, заняты очень сложным или скучным делом, не отвлекаться особенно сложно. Но, как только вы начнете практиковаться, станет легче, а о практике однозадачности мы подробнее поговорим далее в этой главе.
Шаг 3: решите, подходящее ли сейчас время, чтобы сосредоточиться на чем-то одном
Это не всегда возможно, но не надо расстраиваться. Бывают ситуации, когда многозадачность вполне оправданна. Например, я слушаю аудиокниги, когда складываю белье, вяжу перед телевизором и говорю по телефону на прогулке. Следующие вопросы помогут прояснить, повредит ли вам многозадачность в данный момент.
• Вы напряжены, устали, испытываете стресс? Если да, скорее всего, вы уроните один из мячиков или сорветесь.
• Если вы не сможете сделать одно из дел качественно, насколько серьезными будут последствия? Например, если я одновременно раскладываю белье после стирки и слушаю аудиокнигу, то могу пропустить пару абзацев или убрать свои носки в ящик дочери. Это не смертельно. Чего не скажешь, например, об использовании смартфона во время вождения автомобиля. Или о помощи детям с домашним заданием и одновременном редактировании важного рабочего документа. Такие важные дела не совмещайте. Ведь, если вы ошибетесь, последствия могут быть очень серьезными.
• Дети рядом? Дети занимают в голове гораздо больше места, чем может показаться на первый взгляд. Ребенок рядом — это как все вкладки на компьютере, открытые разом; стоит открыть еще одну, все зависает и ноутбук дымится. Такова жестокая реальность, и неважно, сидите ли вы дома с детьми или проводите часть времени в офисе, а часть — дома. Не верите? Понаблюдайте, что происходит, когда вы пытаетесь писать сообщение и одновременно играть в «Уно» или платить по счетам и сравнивать цены на футбольные мячи. Обратите внимание на уровень стресса. Близко ли срыв, как считаете?
