Осуществима ли практика? Сможете ли вы сделать то, о чем я вас прошу? Если нет, можно ли изменить практику так, чтобы она стала рабочей? Можно ли заменить ее более эффективным методом? Мои ПУКи специально подобраны так, чтобы каждый человек смог внедрить их в свою жизнь. Если вы честно и стопроцентно убеждены, что не сможете добавить в свою жизнь физическую активность или хотя бы на час оторваться вечером от телефона, возможно, ваш образ жизни в принципе не позволит вам не срываться на детей.
Привычка делить все на черное и белое сослужит вам плохую службу, поэтому советую сразу от нее отказаться.
Заметьте, я не сказала, что вы не способны не срываться; я сказала, что ваш образ жизни несовместим со спокойным состоянием и не позволит вам сохранить спокойствие, когда маленькие нажиматели кнопок примутся за дело. Надеюсь, разницу вы понимаете.
Когда ваша жизнь и спокойствие несовместимы
Если в вашем графике просто невозможно найти время для сна, физической активности и неторопливости, значит, ваш образ жизни заведомо несовместим со спокойствием и срывы неизбежны. Звучит сурово, но это правда. Помните, вы не виноваты — виноват контекст, в котором вы воспитываете детей. Я работала со многими родителями, которые сталкивались с подобной проблемой, и эта ситуация не из простых. Но изменить ее можно. Легко не будет, понадобится много времени, но это реально.
Приведу несколько примеров значительных изменений в жизни, которые осуществили мои друзья и клиенты, чтобы справиться с бытовыми и родительскими проблемами:
• Отказ от большей части или от всей волонтерской деятельности и «необязательных обязательств».
• Отказ от детских секций и занятий: спортивных и музыкальных школ, факультативов, клубов, групп.
• Обращение за конкретной и регулярной помощью к родственникам и друзьям: просьба посидеть с детьми, организация поочередных доставок детей в школу с другими родителями.
• Переход с полного рабочего дня на неполную занятость.
• Увольнение с работы (по крайней мере, на время).
• Решение нанять няню или помощника по дому.
Кому-то может быть сложно даже задуматься о таких переменах; кто-то сочтет их невозможными. Мой совет: воспринимайте их как временные, а не постоянные. Дайте себе и своей семье шанс замедлиться, успокоиться, наладить размеренную жизнь. Потом можно будет переоценить обстановку.
Эффективна ли практика? Действительно ли эти методы помогают не срываться на детей или срываться реже? Если да, отлично! Если нет, задумайтесь: а) добросовестно ли вы выполняете все рекомендации? б) не слишком ли рано оцениваете результат? Если ответ на первый вопрос «нет», а на второй — «да», не расстраивайтесь. Всегда можно попробовать еще раз. Москва не сразу строилась, и вы тоже не обретете буддистское спокойствие за один день. Но если вы уже несколько недель добросовестно выполняете мои рекомендации, а воз и ныне там, значит, нужно попробовать что-то еще. Заново проанализируйте триггеры и постарайтесь понять, что заставляет вас срываться, когда, где и почему это происходит. Так вы увидите, что делать дальше.
Еще пара слов о ПУКах.
• Слово «практика» я использую не случайно и не в значении «врачебная или юридическая практика», а в значении «регулярное действие». Практика — это не то, что делаешь время от времени. Надеюсь, вы понимаете, о чем я. Если вы наденете спортивную форму, сядете на диван и будете проверять почту вместо того, чтобы пойти на тренировку, — это не практика. С дивана придется встать.
• Все перечисленные практики имеют накопительный эффект, то есть чем больше вы их выполняете, тем заметнее польза. Это не значит, что нужно спать 15 часов в день (хотя звучит заманчиво). Важно соблюдать баланс. Чем регулярнее вы будете заниматься растяжкой, замедляться, спокойно дышать, тем легче вам будет сохранять спокойствие в потенциально взрывоопасных ситуациях.
• Что касается «дозировки», то чем хуже ваше состояние в текущий момент, тем сильнее вы нуждаетесь в ПУКах. Когда человек болеет гриппом, ему нужен отдых гораздо больше обычного. Если чувствуете, что вы на взводе, откажитесь от многозадачности и сосредоточьтесь на чем-то одном, обратитесь за помощью и двигайтесь. С учетом всего вышесказанного прошу: не ждите до последнего и не начинайте практиковать, когда бомба уже взорвалась. Внедрение новых привычек — непростой процесс; не осложняйте его еще больше и не переходите к новым привычкам, когда вы находитесь в ужасном состоянии.
