и
принимала свое состояние, поэтому согласилась с мужем и села в уголок. Он взял девочек на себя, а я тихо уткнулась в чашку с кофе и смогла наконец подышать. После завтрака мы решили прогуляться до отеля вместо того, чтобы ехать на такси, поскольку прогулка и движение — две самые эффективные стратегии, которые помогают мне обрести равновесие. Эти
действия — мерное дыхание, завтрак, прогулка на свежем воздухе — позволили мне успокоиться настолько, насколько вообще может быть спокоен родитель в отпуске с двумя маленькими детьми. Устранить мой триггер — сенсорную стимуляцию — невозможно. Но я учусь с ним жить.
Я превратилась в одну большую красную кнопку, и дети пользовались этим по полной программе.
Итак, плохая новость номер один: триггеры — большая проблема. Плохая новость номер два: они — часть жизни, их не избежать.
Хорошая новость: вы можете научиться умело работать с триггерами — обходить их стороной при необходимости или минимизировать их воздействие, когда полностью избежать их не получается. Вам придется изменить свои привычки, но этот процесс довольно простой и прямолинейный: чем больше тренируешься, тем лучше получается. Есть масса способов ослабить воздействие триггеров и управлять ими; в следующих четырех главах мы очень подробно об этом поговорим.
Глава 4. Как перестать все успевать — и перестать срываться
• Забота о себе для тех, кто ненавидит заботиться о себе
• Многозадачность: не такой крутой навык, как мы привыкли думать
• Смартфон и срывы
В следующих четырех главах мы исследуем одиннадцать практик, которые помогут успокоить нервную систему, очистить мозг, повысить его функциональность (насколько это вообще возможно для затуманенного родительского мозга) и существенно снизить вероятность срывов на детей. Я понимаю, что для занятых родителей сразу одиннадцать методов может быть слишком, поэтому начнем с основных заповедей, которые ни в коем случае нельзя нарушать: однозадачность, сон, поддержка, самосострадание.
Я знаю, все это подозрительно напоминает заботу о себе, и я это прекрасно знаю. Если вы скептически относитесь к необходимости заботиться о себе, помните: вы делаете это не для себя, точнее, не только для себя. Все это — ради детей, ваших с ними отношений и более спокойной обстановки в семье. Заботясь о себе, вы в итоге перестанете чувствовать себя психом, готовым взорваться в любой момент. Думайте об этом как о необходимых мерах, которые нужны, чтобы не срываться на детей. И тогда, возможно, все перечисленное не будет вызывать у вас такие негативные чувства.
Если вы скептически относитесь к заботе о себе, помните: вы делаете это не для себя, точнее, не только для себя.
Необходимые меры, чтобы не срываться на детей, — точное определение, но слишком громоздкое, и акроним из него не сделаешь, поэтому для обозначения одиннадцати практик мы будем использовать аббревиатуру ПУК: Практики Уменьшения Кнопок. Я выбрала для книги эти ПУКи, потому что они бесплатные, простые, основаны на научных данных и специально разработаны для уменьшения размера и чувствительности ваших тревожных кнопок.
Это не означает, что внедрение ПУКов в жизнь совсем не потребует от вас времени и сил. Если бы совладать со срывами было так просто, вы бы уже это сделали, верно? Первая хорошая новость в том, что, когда вы перестанете постоянно срываться на детей, у вас появятся и силы, и время. Вторая хорошая новость: вы будете реже ронять, терять, ломать и забывать вещи, а также говорить, писать и отправлять сообщения сгоряча. Другими словами, вы станете тратить намного меньше энергии на разгребание проблем, которые сами и создали. Кроме того, улучшится состояние вашего здоровья и настроение.
Указатель ПУКов
Полный список ПУКов из этой книги и главы, в которых их можно найти.
Глава 4. Однозадачность
Глава 5. Сон · Поддержка · Самосострадание
Глава 6. Расхламление · Растяжка · Тишина · Замедление · Благодарность · Дыхание
Глава 7. Отдых от детей
Начинаем внедрять ПУКи (практики управления кнопками)
Начиная менять свою жизнь, прошу, не волнуйтесь о том, делаете ли вы все «правильно» или «неправильно», «идеально» или «неидеально». Привычка делить все на черное и белое сослужит вам плохую службу, поэтому советую сразу от нее отказаться. Лучше, размышляя, как внедрить в свою жизнь каждую из практик, ответьте на такие вопросы.
