Все, что нужно знать о триггерах и кнопках
Вы должны кое-что знать о триггерах и тревожных кнопках. Рассмотрим это ниже.
• Триггеры могут быть универсальными и индивидуальными. Универсальные триггеры действуют на всех независимо от индивидуальных различий. К таким триггерам относятся усталость, хроническая боль, горе. Индивидуальные триггеры воздействуют на некоторых людей, а кого-то могут и не затронуть. Пример такого триггера — громкий шум (в том числе живая музыка, и неважно, кто играет — мои дети или любимая группа). Меня раздражает и напрягает громкий шум, а вот мой муж совершенно равнодушен к этому триггеру. Мне проще воспитывать детей, когда рядом никто не шумит, — мне не повезло, в отличие от моего мужа. И что я могу с этим поделать? Например: 1) принять, что шум меня раздражает; 2) периодически злиться на мужа, потому что у него иммунитет к шуму; 3) попробовать минимизировать уровень шума в своей жизни. Беруши — мой вариант.
• Триггеры бывают хроническими и острыми. Есть ситуации (допустим, вывихнутая лодыжка или напряженный рабочий проект), которые когда-либо да закончатся. С другими триггерами приходится жить постоянно, это, в частности, инвалидность или психические травмы. У людей с хроническими триггерами кнопки всегда чуть больше и чувствительнее.
• Чем чаще вам жмут на кнопки, тем быстрее и легче они будут активизироваться в будущем. Основы нейробиологической науки: нейроны, вспыхивающие одновременно, образуют связи. Отличный пример — обучение игре на музыкальном инструменте: когда ребенок осваивает ноты и пробует воспроизводить каждую из них, мозг привыкает координировать информацию от глаз и движения рук так хорошо, чтобы ребенок смог сыграть всю пьесу целиком, даже не задумываясь о том, как ставить руки. Триггеры, тревожные кнопки и срывы работают по такому же принципу; это, с одной стороны, досадно, а с другой — обнадеживает. Ведь, если можно научиться срывам, значит, можно научиться и спокойствию; и чем больше практикуешься, тем быстрее, естественнее и легче начнешь реагировать сдержанно.
• Какие-то триггеры связаны с вашим внутренним миром, а какие-то — с внешним. Триггерами могут служить другие люди, например члены вашей семьи, друзья, коллеги, соседи, которых вы видите каждый день, или родители одноклассников ваших детей. Но есть также триггеры, неразрывно связанные с вашим внутренним миром и физическим самочувствием.
• Какие-то триггеры хорошо поддаются контролю, а какие-то контролировать сложно или совсем невозможно. Скажем, я могу не брать трубку, когда по вечерам мне звонит подруга со своими проблемами. Но я не могу выключить сирену скорой помощи, от которой у меня волосы дыбом каждый раз, когда я ее слышу. Нужно понимать разницу между этими видами триггеров и от этого отталкиваться.
• Со временем триггеры могут меняться. Возможно, раньше вас раздражали определенные отношения и люди, а сейчас вы стали относиться к ним спокойнее. Но при этом вы теперь острее реагируете на что-то другое, и ваши тревожные кнопки в ответ на новые триггеры вспыхивают, как новогодняя гирлянда. Одни изменения довольно предсказуемы, другие — нет. Например, если кормление новорожденного вызывает у вас сильный стресс, нужно просто подождать: через несколько месяцев он будет есть сам. Еще одна частая проблема родителей — постоянный физический контакт с ребенком, отчего прикосновения могут тоже стать триггером, хотя раньше ничего подобного не было.
• Триггером может быть и положительный опыт. Порой на первый взгляд приятное событие (рождение ребенка, повышение) заставляет кнопки вспыхивать по самым разным причинам: давление повышенных ожиданий, изменение отношений, страх неудачи, мысль, что перемены всегда несут с собой стресс.
• Триггером могут служить ваши привычные копинг-стратегии2, которые в свою очередь могут активизировать другие триггеры. Например, я пыталась бороться со стрессом и недостатком сил с помощью шоколада и кофе, но это приносило лишь кратковременное облегчение; в долгосрочной перспективе я получила лишний вес и хроническую усталость. Многие родители реагируют на неприятные чувства и переживания, утыкаясь в смартфон или наливая себе вина; обе эти привычки способны обострить реактивность, хотя кажется, что они успокаивают.
