Самые распространенные триггеры
Итак, давайте рассмотрим конкретные триггеры (в конце книги есть огромный список потенциальных триггеров, в котором вы наверняка найдете и свои). Наша главная цель — понять, что заставляет ваши кнопки вспыхивать и делает их уязвимыми, чтобы в дальнейшем вы могли принять эффективные меры и успокоиться. Эти меры можно принимать как заранее, так и непосредственно во время сложной ситуации.
Перечислю самые частые триггеры, встречающиеся у родителей, с которыми я работаю.
Хроническая усталость. Даже если каждую ночь вы спите по восемь часов, не факт, что это качественный сон. Постоянный стресс, занятость, перегруженность приводят к полному истощению в конце дня.
Многозадачность. Идея, что человек способен выполнять несколько дел одновременно, — миф: если хотя бы одно из этих дел связано с детьми, пиши пропало. Пытаясь совмещать слишком много занятий, вы повышаете уровень стресса без необходимости. (Это такой важный и недооцененный триггер, что я посвятила ему целую главу — главу 4.)
Тревожность. К этой категории относятся беспокойные мысли, которые вам сложно контролировать, ощущение взвинченности, невозможности усидеть на одном месте, трудности с концентрацией, раздражительность, напряженные мышцы, повышенная утомляемость, проблемы с засыпанием и со сном.
Смартфон. В частности, необходимость постоянно быть на связи, безумие соцсетей и коварные оповещения, которые постоянно отвлекают.
Радикальные жизненные перемены: смерть, развод, переезд, потеря работы, болезнь, травма. В жизни есть периоды, когда необходима повышенная забота о себе, но обычно в это время мы как раз заботимся о себе меньше всего. Такая вот ирония.
Хронический стресс. Человек, испытывающий хронический стресс, думает, уверен или чувствует, что не справляется с текущей ситуацией, какой бы она ни была. Это восприятие может быть верным или ошибочным, но, как бы то ни было, стресс — сильнейший триггер для всех (чуть позже мы еще обсудим это подробнее).
Триггер под прикрытием: спортивные игры и детский досуг
Легко заметить самые явные триггеры — серьезную болезнь, травму и так далее. Но триггерами могут выступать даже невинные события. Например, детский футбольный матч. Если вы любите наблюдать, как играют ваши дети, и общаться с другими родителями — замечательно. Но для многих родителей детские спортивные мероприятия становятся мощнейшим триггером. Яркое солнце, стресс от присутствия большого количества незнакомых людей, социальное давление (необходимость хорошо выглядеть, поддерживать интересную беседу), волнение из-за того, как сыграет ребенок, скука и вытекающее из нее желание проверить телефон (а также чувство вины, возникающее, когда они это делают) — и невинное с виду футбольное поле легко превращается в минное.
К счастью, есть выход. Во-первых, признайте, что не любите спорт и детские спортивные мероприятия. Это не сделает вас плохим родителем и не будет означать, что вы равнодушны к своему ребенку. Это лишь говорит о том, что вам не нравится футбол, например. И все. Не делайте из мухи слона.
Во-вторых, решите, как вы поступите. Если вы все же пойдете на этот проклятый матч, нужно проанализировать свои триггеры и предусмотреть, как вы будете с ними справляться. Плотно позавтракайте и возьмите с собой перекусы и воду. Наденьте головной убор. Возьмите раскладной стул и книгу. Прогуляйтесь по полю. Наденьте наушники и послушайте хорошую музыку или подкаст. Не переживайте о том, что подумают другие. Последнее сделать нелегко, но со временем станет проще и вы начнете чувствовать себя настоящим мастером своего дела. Помните, вы не плохой родитель — как раз наоборот. Вы заботитесь о себе и предотвращаете срыв.
Впрочем, есть еще одно решение: не ходить на матч. Отправьте вместо себя партнера, бабушку, дедушку, попросите кого-нибудь из знакомых родителей подвезти ребенка на соревнование и забрать его после. Есть много способов поддержать своего ребенка, но необязательно делать все. Исключите наиболее триггерные ситуации, и у вас появится больше сил, чтобы помочь детям в другое время. (И, если вы еще не поняли, все перечисленное относится не только к спорту. Триггером могут быть и турниры по робототехнике, и уроки кларнета, и сборка модели; смело возьмите наушники, выйдите на улицу или организуйте поочередную доставку детей на занятия, объединившись с другими родителями. Сделайте все возможное, чтобы устранить триггеры из своей жизни.)
