Упражнение «Поза обхватывания дерева»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу.
2. Каждая стопа должна равномерно прижиматься к поверхности опоры: пятками, подушечками пальцев ног и пальцами. Зона контакта каждой из стоп с полом должна восприниматься как равномерный фон.
3. Равномерно распределите свой вес между обеими стопами.
4. Ощутите, как из стоп вырастают корни и устремляются вниз на комфортную для вас глубину.
5. Согните ноги в коленях.
6. Подайте бедра вперед так, чтобы колени находились на одной вертикальной линии с носками.
Основной вес должен приходиться не на колени, а на бедра.
7. Подайте крестец вперед, опуская копчик, и одновременно слегка подожмите низ живота сразу над лобком.
8. Ощутите, как поясничный прогиб уплощается.
9. Слегка подожмите область промежности, заднего прохода и полового органа.
10. Опустите плечи и комфортно разведите их в стороны.
11. Округлите подмышки.
12. Сделайте встречное движение грудью и лопатками, слегка втянув грудину и округлив лопатки.
13. Слегка прижмите подбородок к горлу, не наклоняя подбородка вниз.
14. Ощутите силу, которая тянет вашу макушку вверх, в небо.
15. Обхватите руками ствол воображаемого дерева перед собой на уровне чуть-чуть ниже пупка. Ладони рук направлены к телу.
16. Комфортно полузакройте глаза, так чтобы все виделось в легкой дымке.
17. Держите губы вместе, но без напряжения.
18. Верхние и нижние зубы должны соприкасаться без напряжения.
19. Слегка прижмите кончик языка к нёбу сразу же за верхними зубами.
Начните освоение данной позиции с неподвижного пребывания в ней в течение 5-10 минут и очень-очень постепенно доведите комфортное стояние в ней до 30 - 40 минут за одну тренировку.
Не жалейте сил и времени на качественное овладение вышеуказанной позой, так как в китайском искусстве цигун она является самой главной, базовой.
Качественное овладение этой позицией позволяет достичь энергетической наполненности всего
организма, дает стойкое ощущение центрированности и уравновешенности, способствует максимально эффективному оздоровлению всего организма, в особенности органов брюшной полости, способствует успокоению сознания и наступлению внутренней тишины, лечит заболевания органов дыхания, снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы, дает возможность осознать истинный центр тяжести всего нашего тела и т.д.
Мне кажется, что всего вышеперечисленного больше чем достаточно для того, чтобы побудить вас к полному овладению предложенной выше телесной позицией.
Поза будет освоена лишь тогда, когда, соблюдая абсолютно все требования, вы сможете комфортно находиться в ней не менее 30-40 минут.
Вот это и называется «внутренняя работа».
Упражнение «Тазовые движения»
1. Поставьте стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите свое внимание и дождитесь наступления расслабленности.
4. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая.
5. Откройте глаза и слегка расфокусируйте взгляд.
6. Примите «Позу обхватывания дерева», но руки оставьте свободно свисать по бокам туловища. Слегка подогните пальцы рук.
7. Начните двигать тазом вперед-назад с постепенным наращиванием амплитуды движений.
Во время движений должен двигаться только крестцово-копчиковый отдел позвоночника, верхняя же часть туловища остается неподвижной.
